содржина
Дали сакате редовно да вежбате јога, но дали сте загрижени дека нема да можете да следите сложени асани? Или помислете на тоа не се доволно флексибилниефикасно да се занимава со јога? Обучувачите на Beachbody имаат подготвено решение за вас - сеопфатна програма е 3-неделно повлекување на јога.
Опис на програмата 3 неделно повлекување на јога
Комплексно 3 неделно повлекување на јога е идеално за оние кои сакаат да ги научат основите на јогата. Експертите на Beachbody ќе ве водат низ тринеделна пракса, која ќе ви помогне да го намалите стресот, да развиете флексибилност и да ја подобрите вашата рамнотежа. Програмата не бара вештини и искуство: започнувате јога пракса со проучување на основните основи. За секое движење, тренерите користат и модификација на светлината, така што лесно можете да ги извршите сите асани. Не ви треба дополнителна опрема, сепак, ако имате јога МАТ, блок или каиш, можете да ги користите.
За програмата 3-недела за повлекување на јога разви подготвен распоред на часови, што е многу лесно да се следи. Комплексот вклучува 21 лекциисекој ден за три недели ќе најдете нов ефикасен тренинг. Видео снимка на цврста бела позадина за да не ве одвлекува од движењата и да ви даде можност да се фокусирате на правилна техника. Дали се дневни часови, но не повеќе од 30 минути истовремено. По завршувањето на програмата не само што ќе ги подобрите вашите физички перформанси, туку и ќе дојдете до подлабоко разбирање на јогата.
При дизајнирање на оваа програма, тимот Beachbody е специјално извршен темелно пребарување на квалитетен инструктор по јога. Пребаруваа четворица обучувачи кои се вистински мајстори на практиката и да ви помогне да внесете убов кон јогата. Првата недела ќе се вклучите во Vitas втората недела - со Алис, третата недела - Тед, а викендот ве чека видео верба. Оваа разновидност на обучувачи обезбедува сеопфатен пристап кон учење на основите на јогата.
Дел од обуката, 3 неделно повлекување на јога
Програмата 3-недела Недела за јога е поделена на 3 фаза од седум дена. Во текот на првата фаза ќе се постави солидна основа за јога, а потоа во следните фази на основните вештини ќе се прошират и продлабочат. Следите едноставен и јасен календар за обука, кој е дизајниран за 21 ден. Дали се дневни часови:
- Понеделник до четврток - 30 минути;
- Петок - 20 минути;
- Сабота - 25 минути;
- викенд –10-30 минути по ваша дискреција.
1. Прва недела: Фондација Витас
Првата недела ќе тренирате со Витас (Витас Баскаускас), кој вежба јога повеќе од 15 години. Студирал асани со функционална и техничка перспективашто ни помага да ги разбереме не само позите, туку и зошто тие се важни. Во првата недела на Витас ќе ги научи основите на јогата за да можете да изградите солидна основа за следните лекции.
2. Втора недела: Проширување Алис
Во втората недела ќе направите со Елисе (Елиз anоан). Youе ве однесе на ново ниво, помагајќи да ги прошири и продлабочи асаните од првата недела. Поранешна танчерка Алиса е овластен инструктор по јога Вињаса и Хата. Таа имаше голем број клиенти меѓу theвездите на шоу-бизнисот, исто така ви помага да научите јога.
3. Трета недела: Прогресија со Тед
Минатата трета недела ќе напредувате со Тед (Тед Мекдоналд). Тоа ќе го подигне нивото на часови по јога дури еден чекор повисоко и ќе почнете да гледате подобрување на вашите вештини и разбирање на јогата. Тој е експерт во областа на јогата Ијенгар и Аштанга и им помага на своите клиенти да ја подобрат флексибилноста и силата. Тед предаваше јога познат тренер Beachbody Тони Хортон неколку години. Можете да бидете сигурни дека тој знае како да постигне резултати преку редовно вежбање.
4. Викенд вера
Во текот на неделата ќе бидете вклучени во процесот, Алис и Тед, но за време на викендите подготвувавте видео со тренерот Фејт (Ловец на вера). Во сабота, ве чека релаксирачка јога, а неделата е кратка лекција од 10 минути. Фејт, инструктор од Вашингтон, вежба јога од раните 90-ти и предаваше во многу земји низ светот. Студирала Хата, Вињаса, до јога Аштанга и Кундалини, нејзиниот метод на настава комбинира класични и слободни принципи на јога.
Според календарот, секој ден од неделата одговара одреден вид часови: Јадро, истегнување, рамнотежа, проток, проток на движење, опуштете се, земете 10.
- Јадро (понеделник). Willе се фокусирате на вежби за кортексот за активирање на мускулите на долниот дел на грбот и стомакот, вклучително и длабоки.
- Рашири (вторник). Stretе ги истегнете и издолжите сите мускули на телото за да ги направите асаните подлабоко и поточно.
- Биланс (среда). Овие часови ќе ви помогнат да развиете рамнотежа и дополнително да го зајакнете јадрото.
- Проток (четврток). Јогата со Вињаса ги обединува сите испитани пози во една континуирана сесија со движечки движења.
- Проток на-те-оди (петок). Кратка, но понапредна верзија на Flow што ја изведовте во четвртокот.
- Опуштете се (сабота). Релаксирачки час по јога за ослободување од стресот.
- Земете 10 (недела). Изберете да вежбате едно 10-минутно видео: за утро, за вечерна релаксација или за работа на стомачните мускули. Или, можете да ги комбинирате сите три во една половина час лекција.
Предностите на програмата:
1. 21 видео-тројка во ист комплекс! Такви различни активности ретко се гледа дури и од Beachbody. Секој ден ќе најдете ново видео.
2. Програмата вклучува 3 фази: основа, проширување, прогресија. Progressе напредувате во рок од три недели.
3. Даден ви е готов календар со лесни и јасни програми за дистрибуција.
4. Часот е погоден за почетници и оние кои никогаш не практикувале јога. Е започнете со основите и постепено чекор по чекор ќе ја подобрувате вашата техника.
5. Комплексот вклучува многу удобна поделба на обуката: секој ден од неделата одговара на одредена активност на јадрото, рамнотежа, истегнување, релаксација итн.
6. Часовите ги одржуваат вистински експерти во јога со долгогодишно искуство, специјално се поканети да творат сеопфатен и разновиден јога комплекс.
7. Оваа програма ќе ви помогне да ја поставите вистинската основа за идна практика на јога како дома и во фитнес студија.
Комплексно 3 неделно повлекување на јога ќе ви помогне да ја отворите вратата кон светот на јогата. Преку јогата, вие не само што ја подобрувате вашата флексибилност, фитнес, рамнотежа и координација, но исто така отстранете го стресот, смирете го умот и усогласете го телото и душата.
Видете исто така: Цел тренинг, Beachbody во пригодна табела за резиме.