Кели Кофи-Мејер е тренер со 30 години фитнес искуство и мајка на две деца. Таа издаде над 50 ДВД-а со програми за обука на различни нивоа на сложеност. Вклучени скоро сите во серијата 30 минути до фитнес - потребни ви се само 30 минути за да добиете ефективни и квалитетни резултати.
Ние ви нудиме да откриете три од нејзините програми: Circuit Burn, Split Session, LIFT и. Во секој од овие вклучени комплекси 2 получасовно вежбање да го тонизира телото и да се ослободи од телесните масти. Погоден за средно ниво и погоре.
Изгореници на колото Кели Кофи-Мејер
Circuit Burn е идеална програма за слабеење и мускулен тонус. Комплексот се состои од кружни интервали, кои вклучуваат аеробни вежби и вежби за јачина со тегови. Аеробните интервали главно се состојат од едноставни движења на кик-боксот може да ви помогнат да го зголемите пулсот и да согорувате маснотии. Вежбите за сила со тегови вклучуваат неколку групи на мускули: со нивна помош, ќе работите на тонусот на мускулите и елиминирање на проблематичните области.
За двата получасовни тренинзи (тренингот 1 и тренингот 2) ќе ви требаат 2 пара тегови, на пример 1.5 и 4 кг. Ако два пара тегови, можете да направите со една тежина. Двете вежби се на иста интервална основа, наизменични тежини и кардио, но поинтензивно видео за вчитување на тренингот 2. Заменете ги овие часови едни со други, и можете да добиете добра функционална и аеробна вежба за целото тело. На крајот од второто видео ќе најдете 5-минутен сегмент на подот за стомачните мускули.
Кели Кофи-Мејер - ЛИФТ
Овој комплекс вклучува 2 сосема различни, но подеднакво моќни тренингот од Кели Кофи-Мејер: можете да изберете само еден за вежбање, но може да се менува помеѓу нив.
За тренингот 1 (Олимписко кревање) ќе ви треба А. прачка. Кели користи тежина од 14 кг, но може да земете тежина што е оптимална за вас. Една од девојките ја покажува варијантата со тегови, но таквата обука е подобро да се изврши со мрена. Сесијата ќе се состои од неколку основни движења што се повторуваат во текот на еден час. Монотоно, но многу ефикасно оптоварување ќе ви помогне да ги внесете мускулите во тон и да ја зголемите мускулната сила.
За тренингот 2 (Powersculpting) ќе ви треба 2 пара тегови со различна тежина. Некои вежби се изведуваат со една гира, така што тежината може да потрае повеќе. Обуката се одвиваше со голема брзина само половина час, па всушност станува збор за кардио вежба. Но, типична аеробна вежба тука, во основа ќе изведувате вежби за сила на некои мускулни групи. Сепак, поради динамичното темпо, срцевиот ритам ќе биде постојано висок, што значи дека не само што ќе ги зајакнувате мускулите, туку и ќе согорувате маснотии.
Кели Кофи-Мејер Сплит сесии
Оваа програма е исто така поделена во две получасовни видеа: Сплит сесии Горно (горниот дел од телото) и Сплит сесии долниот дел (за долниот дел од телото). Исто така, комплексот вклучуваше кратки бонус видеа Бонус подни нозе (15 минути), каде што можете да најдете вежби на еластична лента за мат, нозете и стомакот за подобри мускулни перформанси.
Сплит сесии Горна - тренинг за сила за мускулите на горниот дел од телото. Е ви требаат тегови од 3 кг и погоре. Исто така е пожелно да се има чекор платформа, но не мора, една од девојките ги покажува вежбите без неа. Може да се користи наместо степер фитбол. Класот вклучува вежби за мускулите на градите, грбот, рамената, бицепс и трицепс.
Сплит сесии долна - обука за формирање на тенок тон долниот дел од телото. Willе го подобрите обликот на задникот и колковите, намалувајќи ги нозете и согорувајќи калории. Е ви требаат пар тегови за сквотови, лунџи и кревање мртви. Покрај тоа, Кели Кофи-Мејер нуди вежби со фитнес еластична лента за нозете, така што ќе ви треба и овој дополнителен атрибут. Обуката е доста динамична и богата.
Получасовен тренинг од 30 минути до фитнес ќе ви помогне да го подобрите вашето тело, да согорувате маснотии, да се ослободите од проблематичните области и да се подобри физичката обука. Изберете интересна програма за себе и започнете да одите дома со Кели Кофи-Мејер.
Видете исто така: Кардио пумпа со Кели Кофи-Мајер: кикбокс + тренинг за сила со тегови