Cheенските навивачи од главниот тим на групата за поддршка на ХК „Авангард“ покажаа сет вежби за идеална фигура, а тренерот Светлана Мордвинова раскажа како правилно да се изведат.
Вежбите треба да започнат со загревање.
Пред да направите вежби за која било одредена мускулна група, треба да се загреете. Затоа, изведуваме општа вежба за загревање. Застанете исправено со нозете заедно и рацете на страните. Потоа ставете акцент со седење, допирање на подот со рацете. Тогаш акцентот лежи (како и пред склекот), потоа повторно акцентот е седнување и исправување со скок, додека раширете ги нозете во ширина на рамената и правете плескање по главата со раширени раце.
Важно: додека лежите, гледајте ја положбата на телото - треба да се испружи во една права линија (држете го печатот и задникот).
Ногата свиткана во коленото мора да се подигне над нивото од 90 степени
Оваа вежба ќе ви помогне да ги затегнете мускулите на задникот и да го направите задникот совршено обликуван. Почетна позиција: качете се на сите четири. Прво, подигнете ја десната нога свиткана во коленото на ниво над 90 степени. Тогаш ние не се расклопуваме, ја спуштаме ногата надолу, додека се обидуваме да не го допираме подот. Истото го правиме и со другата нога.
Важно: кога ги кревате нозете, проверете дали не само бутот и долниот дел на ногата формираат прав агол меѓу нив, туку и чорапот е под агол од 90 степени. Во оваа позиција, мускулите работат најефикасно.
Не допирајте го подот со коленото за време на навлегување.
Убавите нозе секогаш привлекуваат внимание и изгледаат спектакуларно. Постои едноставна вежба - лунге, со што вашите нозе ќе бидат витки и фигурата ќе одговара. Почетна позиција-исправен стој на две нозе, раце на ременот, стапалата во ширина на рамената. Прво, се фрламе со десната нога напред, потоа оттурнуваме со оваа нога и се враќаме на почетната позиција. Истото го правиме и за вториот крак.
Важно: Осигурајте се дека вашиот потколеница и бутот формираат агол од 90 степени за време на одморот.
Кога склекови, обидете се да се спуштите што е можно пониско.
Девојка со убави и тонирани гради не може да не го привлече вниманието на спротивниот пол. Наједноставната и најпристапната вежба е склекови од подот. Легнете на подот и поставете ги рацете така што рацете да ви бидат директно под рамената, а нозете малку да се раздвојуваат. Почнуваме да правиме склекови, набудувајќи ја правилната положба на главата. Треба да биде на иста права линија со целото тело, односно, не треба да гледате напред.
Важно: за време на оваа вежба, лактите треба да се свиткаат до 90 степени, а градите практично треба да го допрат подот.
Ова не е лесна вежба. Но, тоа е многу ефикасно!
За да го одржите стомакот рамен, треба да работите на печатот - пумпајте ги горните и долните мускули. Постои многу ефикасна вежба наречена превиткување. Почетна позиција - лежејќи на подот на грб. Чорапите се испружени, рацете кренати над главата. Подигнете ги рамената и нозете во исто време и стигнете до „аголната“ положба. Потоа се расклопуваме на ист начин и ги спуштаме рацете и нозете на подот.
Важно: секоја од овие вежби мора да се изврши најмалку 25 пати, само тогаш тие ќе имаат соодветен ефект!
Вежбите покажаа: Алиса Пенчукова, Анастасија Волкова, Мила Аносова, Дарија Каримова, Јулија Миненкова.
видеа