Нулта стрес назад на училиште

1 / Не грижете се, оваа грижа е нормална

„Секоја промена е извор на стрес и почетокот на учебната година е „стресор“ дотолку повеќе дестабилизирачки бидејќи влоговите се големи и разновидни. Мора да се прилагодите на нова рамнотежа, а бидејќи времето за летните одмори е често подолго отколку за другите празници, времето за рехабилитација е исто така подолго. Неопходно е да се организира враќање на децата (градинка, училиште, активности, распоред и сл.) и нивните, вратете се на работа и преиспитајте ги професионалните цели, жонглирајте се со семејните и личните императиви. Сето тоа во електрична атмосфера и стравот да не се биде дораснат на овој предизвик“, нагласува Џејн Тарнер, психолог и менаџер на DOJO. Враќањето во училиште означува и крај на забавниот период во друштво на луѓе кои ги сакаме и со кои сме избрале да бидеме, па оттука и чувството на загуба и носталгична тага. Сезоната бара, светлината и сонцето на летото ќе отстапат место на сивилото на есента, а и вашиот морал ќе опадне. Шлагот на тортата, проблемите кои беа ставени во мирување не се избришани и ќе мора да се справиме со нив. Накратко, сето ова да се каже дека е така за сите: назад во училиште е напнато!

2 / не го идеализирајте овој момент

На почетокот на септември чувствуваме потреба да започнеме одново на нови основи. Остаток од нашите сеќавања од враќањето на училиште. Секоја година менувавме комплети, врзива, ранци, програми, учители, распореди и пријатели! Сè беше ново и беше возбудливо! Денес, договорот повеќе не е иста и на прашање „Што ме подготвува оваа нова година? “, шансите се дека одговорот е „отприлика ист како минатата година“. „На работа, вашите колеги ќе бидат исти на работа, машината за кафе ќе биде на истото место (може да има нова за среќниците!) А вашите датотеки ќе треба да се пополнат со иста брзина. Планирајте, ако е можно, цел ден на слобода пред да се вратите во канцеларија.

3 / Планирајте физичка активност... но само една!

Шведско одење, аеробик во вода, јога, таи бокс, пеење... Лудо е колку часови планирате да се пријавите. Како што знаеме, вежбањето физичка активност е од суштинско значење за да имате добро здравје и со право сте отечени со добри намери. Покрај проветрувањето и полнењето на батериите, движењето помага во ублажување на стресот и ослободување на ендорфини - наречени хормони за задоволство - кои го олеснуваат спиењето и благосостојбата. Но, немојте да ги имате очите поголеми од вашите мускули! Изберете активност, онаа што најмногу ви се допаѓа, онаа што се практикува во ваша близина, а не на другиот крај на одделот, и кажете си дека ќе биде супер ако успеете да одите таму цела година. А ако не сакате спортување, правењето кратки патувања пеш – наместо да се возите со автомобил – горе-долу по скалите, пешачењето веќе може да биде добра алтернатива.

4 / Без жалење!

Запомнете, минатата година, започнавте со многу неверојатни проекти (искачување на северната страна на Мон Блан, Њујоршкиот маратон, уреден стан, еден час во базен? дневно, децата одат на легнете во 20:30 часот остро, едно културно излетување викенд...) и не сте успеале да направите десетина од сè што сте планирале. „Нема потреба да се обидуваме да ги поправиме неуспесите од претходната година, да ве потсетам на сето она што остана без одговор. Не жали за ништо, само отпушти се што требаше да направиш “, советува Џејн Тарнер.

5 / Во случај на напнатост, визуелизирајте се

Секогаш кога ќе почувствувате огорченост, визуелизирајте се како се туширате под водопад. Набљудувај ја ладната или топлата вода, како сакаш, која блика и со себе ја носи детската криза, погрдни забелешки на шефот, пискавата размена со мајка ти... Само треба да оставиш времето да тече до тој мозок. е измиен од својот стрес.

6 / Пушти се

Почетокот на учебната година е само датум во календарот, а Земјата нема да ви се отвори под нозете ако сè не е подготвено на Денот Д! Одвојте време, тивко одложете го за следниот ден она што немате време да го направите истиот ден. Поставете ги вашите приоритети. Заменете го „Морам, морам…“ со „Ми се допаѓа, сакам да…“ Опуштете се, имате еден месец да ја утврдите вашата брзина на крстарење за годината.

7/ Позитивец!

Направете сметка за вашиот ден секој ден и запишете три работи што мислите дека се позитивни. Оваа мала секојдневна вежба ви помага да се фокусирате на пофините работи во животот и да го ослободите стресот и анксиозноста. Запомнете дека веќе сте ја надминале оваа искушение. ” Враќањето во училиште е мал шок, но не е прв пат да го доживеете бидејќи секоја година почнува одново. Запомнете го стресот што го доживеавте минатата и годините пред тоа… И дека сте успеале! », забележува психологот.

8 / Чувајте ги добрите празнични навики

За време на празниците, одвоивте време да живеете, бевте опуштени... Нема потреба да ги обновувате лошите навики под изговор дека се враќа на училиште. Не вадете чизми и друга опрема за дожд. Уживајте во убавите денови и викенди на индиското лето кои сè уште имаат летен шмек. Продолжете да си давате паузи за задоволство, пријатни мали паузи, ручеци на тераса… Кога ќе се вратите дома, прошетајте, заобиколете низ паркот или излозите. Нарачајте пица или суши ноќи кога немате желба да готвите. Најдете време за себе: делегирајте одредени активности на вашиот партнер, дадилка или професионалци. Купувајте онлајн за да ги избегнете бескрајните линии на касата. 

9 / средете го

Сега е совршено време да ги средите вашите плакари и оние на вашите деца. Ослободете се од облеката која е премногу мала, која повеќе не ја носите и која зафаќа премногу простор во соблекувалната. Подарете ги на здруженија. Исто така, сортирајте ги вашите административни документи и чувајте го само она што е потребно.

10 / не паѓајте во самопонижување

Штом негативните мисли како „Никогаш нема да успеам, цицам, Манон ќе ме мрази, јас сум лоша мајка итн“. “ те нападнам, веднаш прашуваш „Но со кого се споредувам?“ Затоа што вината да не се биде совршена жена секогаш произлегува од споредбата со другите мајки кои, од своја страна, тоа го прават. Заборавете на вашата мајка (која ја критикува вашата недостиг на практичност кога нема за што да се грижи), вашата сестра (која купува училишен прибор во јуни од страв да не најде ништо во септември), Анџелина Џоли која мајсторски управува со своите шест деца (со помош на цел персонал, во секој случај!), не се споредувајте со вашата девојка Мерилин која постојано излегува секој викенд (но кој нема деца!). Вашата ситуација објективно нема никаква врска со нивната. Бар точка.

11 / Материјализирајте го вашиот распоред

Сè додека останува во главата, се чини дека може да се игра. Од друга страна, штом си ги ставиме барањата меѓусебно во црно на бело, сфаќаме дека треба да ја имаме дарбата на сеприсутност за да ги задржиме сите обврски што сме ги планирале во исто време. Напишете типична недела во вашиот распоред и целото семејство и видете што е материјално можно да се вклопи помеѓу сите ограничувања со кои ќе треба да се справите. Не си кажувајте приказна, бидете реални.

12 / воспостави приоритети

За да не бидете обземени од стрес како што се приближува почетокот на учебната година, не ставајте сè на исто ниво. Не заборавајте да го одделите она што е итно од она што не е, она што е суштинско од она што не е. Поставете остварливи цели. Вежбајте ја техниката со мал чекор. Без оглед на целта што ќе си ја поставите, детализирајте ги различните задачи што ќе треба да ги постигнете за да ги постигнете вашите цели. И земете го во фази. Рим не е изграден за еден ден, ниту вашето враќање. 

13/ Rédigez des „Списоци што не треба да се прават“

Наместо да правите бескрајни списоци со милијарди работи што треба да ги правите оваа сезона назад во училиште, стекнете навика да го запишувате она што сте решиле да не го правите бидејќи планирате да уживате во последните убави викенди со вашето семејство. На пример: да не се средува подрумот, да не се коси тревникот, да не се чисти темелно во сабота попладне, да не се купуваат чевлите на Тео кои се враќаат во училиште (тој ќе ги носи сандалите). Правењето на вашите „списоци што не треба да ги правите“ ви овозможува да се заложите за себе, се чувствувате олеснето и тогаш можете целосно да уживате во вашиот ден, без никаква вина бидејќи е пропишано! 

14 / разгалете го вашиот сон

Закрепнувањето често е заморно, мора повторно да научите како да станувате рано и важно е да спиете доволно за добро да се опоравите. Слушајте ги сигналите на вашето тело. Вечерта, штом ве чешаат очите и проѕевате, не двоумете се веднаш да си легнете, дури и ако мислите дека е рано. Избегнувајте стимуланси и кофеин на крајот од денот, спорт и екрани (ТВ, видео игри, компјутери, таблети) пред спиење.

15 / Размислете за следниот одмор

Знаете, доаѓаат уште одмори! Зошто да не почнете да ги подготвувате, сонувајќи за вашата следна дестинација. Луберон? Камаргата? Бали? Австралија? Ставете ја вашата креативност под контрола и сонувајте да избегате од сето тоа.