10 совети како да ги изгубите килограмите од бременоста и да ги задржите!

Слабеење после бременост

1. Направете суштинска промена во вашиот животен стил

За трајно да изгубите тежина, неопходно е да се откажете од чудесните диети засновани на лишување и вина. Ако вашата цел е само да достигнете одредена тежина многу брзо, ќе стигнете до таму со лишување себеси. Но, штом престанете да се изгладнувате, ефектот на враќање ќе ве натера да земете назад сè што толку болно сте изгубиле. Или дури и неколку вишок килограми! Ако ништо не промените на одржлив начин, килограмите незапирливо се враќаат. Тајната за вистинско слабеење е да ги промените вашите навики, да усвоите здрава и разновидна исхрана и да ја вклучите физичката активност во секојдневниот живот. Накратко, да се најде нов баланс во животот, извор на задоволство и благосостојба.

Видете исто така : 10 креми за слабеење кои делуваат!

2. 10 дена пред слабеење, подгответе се

За да влезете во бањата, подгответе се нежно. Пешачете барем 10 минути дневно, пијте обична вода, избегнувајте масни и слатки десерти, газирани пијалоци. Запишете ја содржината и количините на вашите оброци, закуски и пијалоци за една недела. Оваа анкета за храна ќе ви овозможи да сфатите што навистина јадете и да ги визуелизирате вашите „вишоци“ ... понекогаш невидливи!

3. Најдете ја вистинската мотивација

Како што доаѓа летото, си велите: „Навистина ми се гади од тие вишок килограми, морам да направам нешто! Ова е кликнување, и тоа е неопходно. Прашањето што треба да си го поставите е: „За кого сакам да ослабам? ” Направете листа на добрите и лошите страни на губење на тежината. Ако го правиш тоа за некој друг, затоа што те мачи саканата, да изгледаш така, да се вклопиш во 36, да изгубиш 5 килограми, нема да успее. Вистинската мотивација е да го направите тоа за себе, да се чувствувате подобро во вашето тело, да имате подобро здравје, да ја подобрите вашата самодоверба и вашата врска. Целта е да изгубите тежина (губењето XNUMX% од вашата тежина за три недели е разумна цел за слабеење), но пред се е да направите добро и да се грижите за себе.

4 јадете сè, и полека

Ниту една храна не е „лоша“, тоа е вишокот на месо, леб, шеќери, масти што е лошо. Појадокот, ручекот и вечерата треба да ви ги носат секој ден сите семејства на храна, односно протеини (месо/јајце/риба), зеленчук, млечни производи, липиди (масла, бадеми, крем), овошје и храна која содржи влакна ( интегрални житарки, леб од трици или интегрални брашно, тестенини и ориз од цели пченица, мешунки). Влакната ви овозможуваат да чекате помеѓу оброците бидејќи го намалуваат чувството на глад подолго. Имајте навика добро да ја џвакате храната, бидејќи ако јадете пребрзо, јадете многу повеќе. Погрижете се вашите појадок да бидат избалансирани. На пример, 1 парче леб од житарки + Comté + 1 исцеден овошен сок или 2 двопек + 1 лажица џем од јагоди + урда + 1 овошје. За пладневните и вечерните оброци, погледнете ја неделата на менито. И следете ги три недели, замислувајќи варијации. За да зачинете салати и суров зеленчук, на пример, олеснете ги сосовите со малку вода.

5. Намалете ги количините

Како и сите жени, сигурно сте развиле навика да јадете повеќе за време на бременоста и доењето. Јадевте за двајца, како што вели народната поговорка. Време е да се ревидираат количините надолу. Земете основни чинии за вечера со дијаметар од 18-22 см, а не големи чинии за презентација. Наполнете половина од чинијата со зеленчук или суров зеленчук, четвртина од чинијата со месо или риба, а четвртина со скроб. Одолејте се на искушението да јадете сè што вашето бебе не го доврши (пасира, компот...) покрај вашиот оброк. Ова носи непотребни калории и оваа навика веројатно ќе трае со години. И, се разбира, имајте лесна рака за маснотиите и шеќерот.

6. На менито: предјадење + главно јадење + десерт!

Јадењето е пријатно, а димензијата на задоволство е основна, дури и кога сакате да изгубите тежина. Вашите оброци мора да бидат разновидни и да вклучуваат предјадење / главно јадење / десерт, бидејќи размножувањето на вкусовите овозможува побрзо да се достигне чувството на ситост. Секој нов вкус ќе ги разбуди пупките за вкус и ќе ги изненади

вкус. Со полека јадење и со множење на садовите побрзо се заситуваме. Од друга страна, ако јадеме едно јадење, имаме многу помалку задоволство во јадењето, многу побрзо го полниме стомакот и помалку брзо се заситуваме.

7. Направете си го животот полесен

За да не ја скршиш главата, стекнете навика да ги подготвувате истите јадења за вас и вашето бебеé. Ако има 1 година или повеќе, јаде се. Се менува само придружбата. Зеленчукот на пареа може да се зачини за мама со сол, бибер, зачини, тревки, а за бебе, смачкан

пасирана. На пример, за вас тоа се тиквички на пареа со лук и магдонос со капка маслиново масло, а за него пасирани тиквички. Го олеснува животот и го враќа зеленчукот на менито. Напишете листа за купување со основните производи што ќе ви требаат во текот на трите недели од вашата диета и нека ви ги достави супермаркетот. Секако, продолжете да јадете урамнотежена и здрава исхрана после вашата диета, бидејќи овие добри навики во исхраната ќе ви помогнат да останете фит и да се чувствувате добро со себе.

8. Пијте доволно

За да останете хидрирани, треба да пиете во мали голтки во текот на денот. Ако чекате да бидете жедни, веќе е доцна, веќе сте дехидрирани. Нема задолжителна количина на вода кога губите тежина. Заборавете на „литар и пол вода дневно“ и друго „пиј, елиминирај“! За да знаете дали пиете доволно, внимавајте на бојата на урината. Наутро се темни и тоа е нормално, во текот на денот се бистри ако пиете доволно. Ако се темни, пијте повеќе. Можете да пиете вода (по можност мирна), билни чаеви, кафе (не премногу, бидејќи може да го наруши сонот) и чај. Ако сакате чај, оставете го да се стрм долго време, бидејќи колку е потемен чајот, толку помалку има кофеин и помалку возбудлив. Но, не премногу сеедно, бидејќи чајот спречува фиксирање на дел од пеглата.

9. Разгалете се

Кога ќе почнете да слабеете, од суштинско значење е да одвоите време да се грижите за себе, да пилинг, да се масирате со навлажнувачки масла или лосиони за тело, креми за слабеење. Масирајте се во насока на венско враќање, започнете со глуждовите и одете нагоре кон колената, потоа бутовите, ова овозможува да се исцеди, да ја заживее циркулацијата и да го рафинира телото. И текстурата на вашата кожа ќе добие!

10. Движете се

Физичката активност е од суштинско значење кога сакате да ја преземете контролата врз вашето тело. Откако дојде вашето бебе на љубовта, го прекинавте спортот ако сте го правеле претходно. Или никогаш не сте биле спортски и ќе мора да започнете! Зошто ? Бидејќи спортот помага во борбата против стресот и избегнува да биде во искушение да надомести со слатко. Спротивно на популарните верувања како „Толку сум уморен што немам доволно енергија за џогирање“, знајте дека со спортување ќе го вратите тонусот бидејќи физичката активност помага во борбата против заморот. Доколку немате желба да одите на базен или во теретана, можете да одите на брза прошетка шетајќи го вашето малечко во количка во паркот. Само треба малку да го зголеми пулсот. Може да биде опција пливачи за бебиња, часови за спорт во затворен простор (тип на теретана за мама / бебе). На Youtube можете да најдете и видеа од јога, истегнување, пилатес, релаксација, вежби за стомачни мускули и вежбање додека дреме. Навечер правете вежби за дишење за да се борите против стресот и да се подготвите за заспивање. Вдишете бавно и длабоко во стомакот, дишете преку стомакот и издишете преку носот.

Прочитајте исто такаi

Облик: рамен стомак на плажа

Враќање во форма по породувањето

Колку долго да изгубите килограми од бременоста