Дали често страдате од болки во грбот и тоа ве спречува да ги извршувате секојдневните активности нормално? Веројатно е крајно време за третман на грбот. За ефикасно да се поправат овие проблеми, јога за грбот може да биде од корист.
Страстен за јога, ја практикувам често и можам да ви кажам дека оваа дисциплина ми дава многу придобивки, дури и кога чувствувам болки во грбот.
Благодарение на сесиите за јога и усвоените пози, вие не само што ќе бидете опуштени, туку и болките во грбот ќе се намалат многу брзо. Ве поканувам да ги откриете корисните ефекти од оваа активност, како и 13 пози кои можат да помогнат во лекувањето на болките во грбот.
Позитивните ефекти на јогата на грбот
За спречување на болки во грбот, спортот е несомнено неопходен. Со вежбање покрај вежбите за јачина на грбот и јога, ќе спречите или излекувате болки во грбот.
Сесиите за јога всушност се состојат од низа движења извршени со каденце, истовремено изведувајќи вежби за дишење и усвојување мирни пози.
Јогата е нежна дисциплина сама по себе што промовира релаксација и бодибилдинг, без да предизвика болка. Покрај тоа, оваа практика докажа дека може да прилагоди одредени нарушувања во 'рбетот. Редовното ангажирање во него придонесува за превенција и лекување на одредени проблеми со зглобовите.
И тоа не е се затоа што јогата, која помага да се надмине стресот и да се контролира дишењето, исто така помага подобро да се справите со болката. Конечно, јогата, преку различните пози што се практикуваат за време на сесиите, ви овозможува да знаете како да го држите грбот исправен и правилно да стоите.
Читајте: Сите придобивки од вежбање јога навечер
Пози за ублажување на болките во грбот
13 пози за лекување на болки во грбот
За спречување на болки во грбот и за опуштање на 'рбетот, нема ништо како јога сесија. 13 -те пози што ве поканувам да ги откриете ќе ви помогнат да ги смирите болките во грбот и да ги зајакнете мускулите на стомакот.
Додека вдишувате, додека малку ја кревате главата, пуштете го стомакот, а потоа додека издишувате, притиснете го папокот до 'рбетот додека ја релаксирате главата.
Изведете серија од овие две движења десет пати. Оваа вежба ќе ви помогне да дадете поголема флексибилност на 'рбетот и да го консолидирате попречното.
Со рацете на колковите и градната коска свртени нагоре, соберете ги лопатките на грбот. Ова држење помага да се исправи грбот и да се развие градниот кош.
3- Позата на la лежечки пресврт
За да ја постигнете оваа поза, легнете на грб, свиткајте ги колената и наведнете ја главата. Потоа заокружете го грбот. Лежејќи на грб, доведете ги колената до нивото на бистата.
Потоа насочете ги рацете на ниво на рамената, формирајќи „Т“. Издишете длабоко и ставете ги нозете на десната страна, а потоа навалете ја главата налево.
4- На држење на телото скакулец
Лежејќи на стомак, ставете ги рацете под бутовите покрај телото, дланките потпрени на подот.
Вдишете длабоко и исправете ги двете нозе, држејќи ги заедно. Дишете непречено и рамномерно. Ова ќе ви помогне да го зајакнете грбот и особено долниот дел на грбот.
5- На држење на телото на полу-мостот
Додека ја насочувате брадата кон градите додека ја изведувате позата, дишете со стомакот. Не ја поместувајте главата налево или надесно.
Ова ќе ви овозможи да ги истегнете стомачните, да го затегнете градниот кош како и лумбалната област.
6- La држење на детето
За да ја изведете оваа поза, поставете ги рацете во близина на нозете. Дишете со стомакот и тргнете ги ушите колку што е можно подалеку од рамената. Ова ќе ви помогне да ги истегнете лопатките, што помага да се намали стресот и да се опуштите.
7- На држење на телото крава
Со двата глутеви фиксирани на земја, подигнете го остатокот од вашето тело. Навалете го торзото напред додека земате длабок здив. Оваа поза ќе ви помогне да ја смирите ишијасот и да спречите појава на болки во грбот.
8- На држење на телото партала кукла
Приближете ги рацете до нозете додека ја држите главата надолу. Свиткајте ги колената, а потоа нежно исправете го грбот за да завршите во стоечка положба. Подигнете ја главата нагоре за да ја усогласите со 'рбетот.
9- На држење на телото желка
Оваа поза ве поканува да го поставите грбот како школка од желка. Ова ќе ви помогне да го истегнете долниот дел на грбот и да ги опуштите стомачните органи, а исто така да го релаксирате телото како целина.
10- На држење на телото на штркот
Нежно дишете со стомакот, доближете ги бутовите до стомакот и ослободете ја главата. Полека исправете се, земајќи длабок здив. Благодарение на оваа поза, ќе го ослободите грбот со нежно истегнување.
11- На држење на телото пресврт
Додека седите, ставете ја едната нога пред коленото, а другата нога против задникот. Ставете ја едната рака на спротивната нога, која е пред вас, а другата на подот зад вас.
Потоа наредете ги нозете и рамената и ротирајте ги колковите. Дишете рамномерно. Со практикување на оваа вежба, ќе можете да ги прилагодите сите деформитети.
12- Позите du куче наопаку
Имитирајте ја позицијата на куче што се протега со подигнување на колковите нагоре. Дишете длабоко со стомакот додека ги насочувате рамената кон надвор. Оваа вежба е идеална за олабавување на нозете и опуштање на грбот.
13- На држење на телото на планината
Додека стоите, усвојте ја планинската поза. За да го направите ова, отворете го торзото со тоа што ќе ги спуштите рамената надолу и назад. Истегнете го грбот додека ја покажувате главата нагоре. Дишете длабоко пет пати по ред. Оваа поза ќе ви го зајакне грбот.