Биланс на тело: развијте флексибилност, отстранете го стресот и зајакнете ги мускулите

Body Balance е групна програма креирана од тренерите на Нов Зеланд, Лес Милс, базирана на јога, пилатес и таи-чи. Обуката е дизајнирана не само за подобрување на вашето тело, туку за усогласување на вашата свест.

Часовите Биланс на тело се одвиваат на групни часови ширум светот. Обуката се изведува со тивко темпо и обично трае 60 минути.

За вежбање Биланс на тело

Les Mills е познат по своите брилијантни програми, кои помагаат да се донесе вашето тело во одлична форма. Билансот на телото е посебна класа. Со него, ќе можете да развие флексибилност, да ги зајакне мускулите, да ја зголеми подвижноста на зглобовите, да се чувствува опуштено и хармонично. Програмата не вклучува остри и интензивни движења, таа се фокусира на центрирана и избалансирана работа. За таквиот систем на обука честопати се зборува за „разумно тело“.

Билансот на телото вклучува елементи на јога, пилатес и таи чи. Оваа комбинација на вежби ќе го поправите вашето држење на телото, ќе ја подобрите подвижноста на 'рбетниот столб и да се ослободите од проблеми со грбот, вклучително и со зајакнување на постуралните мускули. Покрај подобрувањето на флексибилноста и рамнотежата, ќе го подобрите и фитнесот и тонирањето на мускулите. Часовите за рамнотежа на телото исто така се фокусираат на правилни техники за дишење, кои помагаат во справувањето со стресот и вознемиреноста и ја подобруваат концентрацијата.

Les Mills редовно ја ажурира програмата на секои три месеци во спортски сали ширум светот го испраќаше најновиот број на Body Balance со нова кореографија и музика. Во моментот, од околу 100 изданија на програмата. Корпорацијата Лес Милс група строго ја следи обуката во нивните програми. За да станете тренер за програмите Les Mills во фитнес-простори, потребна е посебна обука.

Прочитајте исто така и за друга групна обука:

  • Пумпа за тело: како да изгубите тежина со мрена, брзо и лесно
  • Кардио Баре: ефикасност за слабеење + вежби и видеа
  • Crossfit: придобивки и штети + обука на колото

Структурата на тренингот на балансот на телото

Билансот на телото за обука е под 10 музички нумери и според ова е поделен на 10 сегменти. Секој од овие сегменти својата цел - ќе работите на одредена мускулна група или ќе подобрите одредена област на телото. На секои три месеци се менува и вежба, и музички песни, но структурата на програмата останува иста. Во овој случај, бидејќи кореографијата останува непроменета во рамките на истото издание за три месеци, учесниците во обуката имаат можност да научат и да го подобрат своето движење на секоја нова лекција.

Програмата започнува со загревање и завршува со убаво опуштање. Првата половина на часот стои во динамика, втората половина - претежно на МАТ.

  1. Загреј се (Таи Чи). Нежно затоплување, фокусирање на типичните движења на таи-чи и боречките вештини.
  2. Поздрав на сонцето (јога) Поинтензивно загревање на зглобовите и мускулите врз основа на асаните на јогата.
  3. Работи на нозе (јога и таи чи). Тонирање и истегнување на нозете со статички пози и динамични асани.
  4. Балансираат (јога и таи чи). Комбинација на движења од јога и вежби за балансирање до тонизирање на мускулите, подобрување на контролата на телото, влечење на 'рбетот и корекција на држењето на телото.
  5. Откривање на колковите и рамената (јога) Комбинација на движења од јога за отворање на колковите и зглобовите на рамото.
  6. Стомакот и кор (Пилатес и јога). Зајакнување на абдоминалните мускули и мускулниот систем на сметка на вежбите од пилатес и јога.
  7. Назад и кор (Пилатес и јога). Зајакнување на мускулите на грбот, задникот и мускулниот систем на сметка на вежбите од пилатес и јога.
  8. Твист (јога и таи чи). Техники од јога и таи чи за подобрување на подвижноста на 'рбетот, подобрување на варењето и функционирањето на внатрешните органи.
  9. Хамстринг (јога и таи чи). Техники од јога и таи чи за истегнување на мускулите на грбот и нозете и подобрување на подвижноста на зглобовите, кои се блокираа како резултат на секојдневните активности.
  10. Релаксација (јога) Конечна релаксација и концентрација на здив за да се зголеми ефикасноста на вежбите.

Што друго треба да знаете?

Ако сте fanубител на јога или пилатес, дефинитивно ќе најдете заеднички јазик со програмата, бидејќи повеќето елементи на Body Balance се земени од таму. Сепак, тренерите зедоа такви вежби кои не само што ги истегнуваат и зајакнуваат мускулите. Поради тоа Билансот на тело е еден од најинтензивните вежби за вежбање меѓу „тивката теретана“. Едночасовната сесија може да согори 300-350 калории.

Часовите се одржуваат на Body Balance без обувки. И покрај фактот дека тренинзите се погодни за сите нивоа на вештини, некои движења може да изгледаат многу комплицирани, особено за оние кои никогаш не практикувале јога или имаат лошо истегнување. Прв пат користете поедноставени пози, за да не се повредите. Редовната практика ќе ви помогне да ја подобрите техниката, да ги зајакнете мускулите и да го продлабочите истегнувањето за да пробате понапредни пози.

Колку често треба да правам рамнотежа на телото? Генерално, програмата може да се работи 2-3 пати неделно, во зависност од вашите цели. Доколку сакате да развиете флексибилност и пластичност, тогаш направете Биланс на тело 3 пати неделно. Ако вашата цел е да изгубите тежина, 1-2 пати неделно, комбинирајќи се со други тренинзи. Ние не препорачуваме Body Balance за еден ден со интензивна аеробна или силна обука, подобро е да им доделите посебен ден.

Часовите за рамнотежа на телото се погодни за мажи и жени од сите возрасти без никакви ограничувања. За да вежбате Биланс на тело за време на бременоста, подобро е да се консултирате со лекар.

Карактеристики на тренингот Биланс на тело

Предности на рамнотежата на телото:

  1. Програмата има корисен ефект врз 'рбетот, ја подобрува подвижноста и помага да се ослободи од болката во грбот.
  2. Благодарение на комбинацијата на јога и пилатес ќе ги зајакнете мускулите и ќе го подобрите држењето на телото.
  3. Биланс на тело, ја развива вашата флексибилност и флексибилност, ја подобрува координацијата.
  4. Со вежбање Баланс на тело ги тонирате вашите мускули, направете ги флексибилни и погодни за нивно брзо закрепнување.
  5. За обука, не треба да имате сериозен физички тренинг (за разлика од другите програми на Лес Милс, каде ќе најдете сериозен товар), искуство достапно дури и за почетници во овој спорт и за оние кои никогаш не практикувале јога.
  6. Оваа програма е идеална за подобрување на подвижноста на зглобовите и спречување на нивно предвремено абење.
  7. Билансот на телото помага да се ослободи стресот, да се смират мислите и да се донесе хармонија на умот и телото.
  8. Обука за модерни музички нумери. На секои 3 месеци има ажурирања на музиката и кореографијата на вежбите, така што гарантирано нема да ви биде досадно.
  9. Со оваа обука ќе научите правилно дишење. Тоа е корисно за вас во секојдневниот живот и при изведување на аеробни и тренинзи за сила.
  10. Програмата може да се справи дури и со бремени девојки и со оние кои неодамна родиле дете.

Конс на рамнотежата на телото:

  1. Дури и да правите Биланс на тело неколку пати неделно, веројатно нема да ја достигнете нивната идеална форма. Ако вашата цел е да изгубите тежина, обрнете внимание на другите програми на Les Mills.
  2. Ако не сте во близина на гранка на јога, истегнување и пилатес, оваа програма веројатно нема да ви се допадне.
  3. Иако рамнотежа на телото и се продава како програма за сите нивоа на вештини, почетниците ќе бидат на почетокот тешки за извршување на сложени вежби и пози.

Биланс на тело: примери за обука

Ако сакате да изгубите тежина, може да вклучите Биланс на тело како додаток на вашата лекција. Ова ќе ви овозможи да ги подобрите и консолидирате резултатите од аеробните и моќните оптоварувања. Да се ​​направи само рамнотежата на телото не е најефективниот метод за губење на тежината. Но, за флексибилност, ослободување од стресот, подобрување на здравјето и зајакнување на вежбањето на телото е идеално.

Видете исто така:

Оставете Одговор