содржина
Денес ви нудиме преглед на програмата Макс Мускул од Кејт Фридрих, што сигурно ќе биде ваш еден од најпопуларните тренинзи за сила. Тоа е тренинг со тегови и мрена за сите мускулни групи ќе ви помогне значително да го подобрите квалитетот на телото. Часовни часови ќе ги зајакнете мускулите на рацете и грбот, ќе го затегнете стомакот, ќе го подобрите обликот на задникот и бутовите. Ако имате цел да го направите вашето тело мускулесто и со текстура, тогаш пробајте да го пробате Muscle Max.
Опис обука за сила Мускул Макс
Името на програмата Макс Мускул зборува за себе. Очигледно е дека ќе најдете интензивна работа за зајакнување на брендот сите мускулни групи. Кејт Фридрих користи тегови на тегови и мрена, што ќе ви помогне да се ослободите од лабавоста и проблематичните области. Програмата е поделена на неколку сегменти, постојано ќе извршувате основни изолирани вежби за горниот и долниот дел од телото, формирајќи прекрасна релјефна и еластична форма. Тренингот за сила со слободни тегови е идеален не само за зајакнување на мускулите, туку и за согорување на маснотиите.
Програмата Макс мускул и трае 70 минути. За секоја мускулна група ќе извршите 3-4 класични вежби за сила. Кејт Фридрих постојано ја менува позицијата на телото и опсегот на движења за да вежба колку што е можно поразновидно и поефективно. Прво, ќе работите на мускулите на рацете, рамената, бутовите и задникот користејќи шипка, тегови, скала платформа и еластична лента. И на крајот ќе имате квалитетни вежби за телесните мускули на МАТ.
Програмата Макс мускул може да се подели на неколку последователни сегменти:
- Загревањето.
- За нозете и задникот (сквотови со тегови и со мрена, нозе со мрена)
- За градите (размножување тегови кои лежат, склекови)
- За назад (повлечете ја шипката во падината, повлечете тегови во наклонот, пуловерот со мрена)
- За нозе и задник (се крева на чекор со еластична лента, чучњеви со гира)
- За рамената (размножување на рацете со тегови и еластична лента, повлечете ги тегови до брадата, кревајќи мрежи напред)
- Бицепс (кревање тегови со мрена, кревање тегови за бицепс)
- За трицепс (клупа притиснете ги тегови над главата седејќи, обратни притискања, исправувајќи ги рацете со еластична лента)
- За стомакот (Супермен, патерици, велосипеди)
- Се протега
Во оваа обука со тегови нуди сериозен товар за целото тело, така што ќе одговара само на напредна студентка. За оние кои неодамна започнаа да тренираат, можете да направите со мала тежина - во овој случај, програмата е за секого. Ако барате полесна опција тренинг со тежина за зајакнување на мускулите, погледнете ја комплексната ICE серија од Кејт Фредерик. На овој курс, добро комбиниран кардио и тренинг со тежина што ќе ви помогне не само да ги зајакнете мускулите, туку и да согорувате вишок маснотии.
Тегови со тегови и мрена за програмата Musce Max избираат врз основа на нивната моќ. За девојчиња можете да користите тегови со тегови 3 до 8 kg, барот - до 15 кг. За долниот дел од телото, соодветно земете тежина поголема за горниот дел од телото - лесно. Ако немате мрена, можете да користите само тегови. Платформа за зголемување и еластична лента се опционални.
Програмата Макс мускул
1. Кејт Фридрих нуди фантастичен тренинг за силата да се изгради силно мускулно тело. Beе работите со слободни тегови за да ја зајакнете секоја мускулна група.
2. Преку употреба на дополнителна опрема, Кејт нуди многу различни вежби за сите мускулни групи, исто така го менува опсегот на движење и брзината на лекцијата, така што поминува дури и едначасовна програма.
3. willе го подобрите обликот на бутовите, задникот, рацете и ќе постигнете прекрасен рамен стомак. Време е да заборавиме на проблематичните области!
4. Како и секогаш, Кејт Фридрих нуди многу висококвалитетно оптоварување на напојувањето. Doе ги направите најосновните вежби за сите мускулни групи: трицепс, бицепс, рамења, гради, грб, стомак, нозе и задник.
5. Кејт Фридрих е една од ретките тренери што редовно креира програми за напредниот студент. И можете да го менувате нивото на тежина во зависност од тегови со тегови и тегови.
6. Обука за сила е неопходна за квалитетно слабеење, забрзување на метаболизмот и подобрување на телото.
7. Програмата ќе им се допадне на оние кои не сакаат кардио вежби и плиометрика. Тука не е.
8. За часови ќе ви требаат дополнителна опрема: прачка со тркала, комплет тегови, скала платформа, еластична лента.
9. Ако сакате да изгубите тежина брзо и ефикасно, како што е Muscle Max, препорачливо е да комбинирате со кардио-стрес: трчање, одење, скокање.
10. Обуката е погодна за основно и средно ниво. Меѓутоа, ако земете мала тежина, тогаш сте добиле студент од средно ниво.
Повратни информации за програмата Кејт Фридрих - Мускул Макс:
Како што можете да видите, за да се постигне затегнато силно тело е можно дури и дома без никаква опрема. Кејт Фридрих подготви за вас вистински тренинг во мускулите, кој ќе можете вистински да ја трансформирате вашата фигура.