содржина
Слабеење до 10 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 520/550/580 Kcal за мени за 4/7/14 дена.
Оваа диета ја разви познатиот бугарски билкар и човек од медицина, Петр Димков. Како што забележува авторот, тој знае од прва рака начини за чистење на телото и ослободување од вишокот тежина. Затоа, тој е убеден дека овој систем едноставно не може да биде неефикасен.
Диетата ветува нежно слабеење без сериозен стрес за организмот, поради присуството на вкусно мени во исхраната. Во исто време, губење на тежината на оваа диета треба да биде доста забележливо. За 4 дена, околу 2-3 кг вишок тежина обично исчезнува, за 7 дена - до 5 кг, за 14 - сите 10 кг.
Изберете опција за диета што најмногу ви одговара.
Барања на бугарската исхрана
Што се однесува до главните одредби на диетата, тие првенствено вклучуваат намалување на содржината на калории во дневната исхрана. И, ако сакате поопиплив резултат, тогаш прескокнете ја вечерата целосно.
Покрај менито, кое детално можете да го дознаете подолу, дефинитивно треба да го следите режимот на пиење. Ова е особено важно за телото сега.
Имајќи предвид дека бугарската исхрана вклучува избегнување на шеќер, дневната исхрана може да ја снабдите со една лажичка мед, со цел да избегнете целосно гладување од шеќер.
Друг мал, но ефикасен трик за започнување на метаболизмот е да пиете 5-6 лажици што е можно побрзо по будењето. л топла вода. Оваа постапка можете да ја повторите пред спиење. Телото ќе се подобри само од овој вид манипулација, стимулирајќи уште поактивно слабеење. Наутро, патем, по земањето на наведената количина на течност, многу е добро да се земе контрастен туш. Помогнете му на вашето тело и тело.
Бидејќи намалената калорија на оваа диета е сè уште прилично забележлива, не се препорачува силно и активно вежбање. Така можете да се соочите со немоќ. Ако ве чека тешка физичка работа, особено во првите денови на диета, тогаш подобро е да го одложите.
Петр Димков препорачува да се посвети посебно внимание на излегувањето од оваа диета. Се разбира, на крајот од тоа, не треба да се нафрлате на тешка храна. Во најмала рака, тоа нема да му се допадне на стомакот. И тој сигурно ќе ви возврати со болка и други непријатни сензации. Барем во првите денови на недиетална храна, не треба во исхраната да внесувате бел леб (или малку да си дозволите), разни печива, масно месо, пржена храна. Обидете се да се фокусирате на млечни производи со малку маснотии и кисело млечни производи, посно месо, риба и разни морски плодови. Додадете нерафинирани растителни масла во вашите оброци. Кога готвите, динстајте, печете или користете двоен котел. Ако по враќањето на нормалната исхрана навистина сакате слатки, дозволете си малку бел слез и обидете се да се воздржите од масни, висококалорични колачи. Ова ќе помогне да се зачува резултатот добиен од диетата и нема да ве натера повторно да се жалите на вишокот килограми што ви се лепат.
Вреди да се напомене дека, без оглед колку добро и едноставно губите телесната тежина на оваа диета, не можете да ја продолжите повеќе од две недели. Ова може да го погоди телото и да предизвика здравствени проблеми.
Можете да додадете малку бибер и други зачини во садовите за да им дадете вкус. Но, сол, без разлика каква верзија губите тежина, препорачливо е целосно да се исклучи од исхраната. Дозволено е да се трансформираат садовите со прскање со мала количина свежо исцеден сок од лимон.
Мени за четиридневната бугарска диета
Првите три дена почитувајте ги следниве правила. Цел ден треба да јадете само сурова салата направена од рендан морков и половина јаболко по порција. Направете го ова кога чувствувате глад. Можете да додадете малку мед во ова јадење. Препорачливо е да се земат 3-4 оброци за приближно исто време.
На 4 ден се препорачува такво мени.
Појадок и попладневен чај: еден печен компир, јаболко и 1 леб со трици.
Ручек и вечера: порција салата од морков и јаболко со леб.
Мени за неделна бугарска диета
Ден 1
Појадок: до 150 гр посно месо (начини на нејзина подготовка - печење, варење или задушување без додавање масло), 1 варено јајце, свежа краставица, парче леб ('рж или цели зрна) или крцкаво.
Ручек: до 150 гр варена риба, до 200 гр салата од кој било свеж зеленчук, парче леб.
Попладневна закуска: секое овошје (по можност не скробно).
Вечера: Се препорачува целосно да се исклучи.
Ден 2
Појадок: отсутен. Ако ова ви е многу тешко, направете лесен појадок. На пример: едно јајце и некој вид зеленчук (овошје), малку урда со малку маснотии или друг ферментиран млечен производ.
Ручек: салата од зеленчук (дел околу 150 гр.), Секое овошје.
Попладневна закуска: до 100 гр зеленчук.
Вечера: Се препорачува да го прескокнете овој оброк.
Ден 3
Појадок, ручек: секој парен зеленчук (еден дел - до 200 гр.).
Попладневна закуска: половина од секое овошје. Истата закуска е дозволена и помеѓу појадокот и ручекот.
Вечера: 150 гр салата од зеленчук.
Денови 4-7
Сите овие денови, според принципите на диета, вреди да се јаде на ист начин како и првиот ден, но вечерата не треба да се исклучи. Вечерен оброк во овој период е чаша кефир со малку маснотии.
Мени за двонеделна бугарска диета
Во оваа верзија на диета, бројот на оброци треба да го одредите вие самите. Но, имајте на ум дека не треба да бидете премногу тешки кон храната (па дури и повеќе да ја јадете целата дневна порција) за време на вечерата. Најдобро е ако овој оброк е лесен. Или, прескокнете ја вечерата целосно, ако е можно, и завршете ги дневните оброци во 15-16 часот
Ден 1: секој зеленчук (но не и компири) - 1 кг. Методот на нивна подготовка е кој било, што не подразбира додавање масло за време на готвењето или пред сервирање.
Ден 2: секое овошје до 1 кг, освен грозје и банани.
3 и 4 дена: овошје, зеленчук - 300 гр. секој (избираме според истите правила како и во првите денови на диета опишани погоре), едно варено јајце.
5 и 6 дена: 250 мл кефир со малку маснотии, едно јајце, 200 гр урда со содржина на маснотии до 5%, до 200 гр секое месо.
Денови 7-12: вреди да се повтори претходниот шестдневен период.
Ден 13: Повторете го менито на 2-ри ден.
Ден 14: повторете го 5-тиот ден на диета.
Дневен внес на течности-најмалку 2 литри чиста вода, чај без шеќер, кафе (но не секој ден, и не повеќе од 1-2 чаши дневно).
Контраиндикации за бугарската исхрана
Невозможно е да се придржувате до која било верзија на бугарскиот начин на трансформација на фигура за луѓе кои имаат какви било болести на гастроинтестиналниот тракт, кои страдаат од сериозни метаболички нарушувања, како и со влошена состојба на какво било хронично заболување.
Димков исто така става строга забрана за диета за дами кои се во интересна позиција, како и за доилки. Ова може негативно да влијае на здравјето и благосостојбата на детето. Не ризикувајте!
Предности на бугарската исхрана
Плусите на диетата, кои многу луѓе кои губат телесната тежина активно ги доживуваат, вклучуваат релативно брзо и опипливо губење на тежината (што е потврдено со бројни прегледи на луѓе кои ја трансформирале фигурата на овој начин).
Исто така, забележуваме дека диетата (ако не го земете предвид четиридневниот, што е најстрогата верзија на трансформацијата на фигурата меѓу горенаведените) е доста разновидна. На еден производ не треба да му е здодевно за да предизвика дефект поради монотонијата на храната.
Исто така, авторот на диетата ветува дека ќе го исчисти телото од токсини и други штетни материи. Како резултат, благо ќе го подобрите вашето здравје за време на рандеву на исхраната.
Недостатоци на исхраната
Во некои денови, диетата значително се намалува во однос на калориите. Затоа, може да се соочите со слабост, поспаност. Особено ако претходно сте консумирале многу поголема количина храна, која исто така се разликувала во повисока содржина на калории.
Исто така, оваа диета не е погодна за луѓе кои активно се занимаваат со спорт. Најверојатно, едноставно нема да има доволно сила за полноправно тренирање со таква диета.
Некои луѓе наидоа, седејќи на оваа диета, со егзацербација на гастритис или појава на некаков вид стомачни проблеми. Затоа, не заборавајте да го слушате вашето тело. Ако чувствувате грчеви и малаксаност, веднаш прекинете ја диетата и консултирајте се со доктор.
Повторно диетирање
Ако сакате да ја повторите двонеделната бугарска диета, не заборавајте да почекате најмалку 1 месец. За 7-дневно мени, потребен е период на опоравување од најмалку 2 недели, а за 4-дневна диета, 1 недела.