содржина
Појадок: ги ограничуваме индустриските производи
Житарици, колачи... Сите ги имаме во нашите шкафови. Супер практични, овие
Сепак, овие производи треба да се консумираат умерено, бидејќи често се преполни со додадени шеќери.
„Јадењето премногу јаглехидрати за појадок може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта (нивоа на шеќер во крвта,
шеќер во крвта), што предизвикува желба за храна наутро и ја намалува концентрацијата“, забележува Магали Волкович, диететичар-нутриционист *. Покрај тоа, оваа преработена храна содржи многу адитиви. И тие генерално се направени од ултра рафинирани зрна кои обезбедуваат малку витамини, минерали или влакна. „Ние сме и претпазливи за тврдењата“ збогатени со цели зрна“, предупредува таа, бидејќи нивната содржина често е многу ниска во реалноста. Друга замка што треба да се избегне, овошни сокови. Бидејќи тие содржат многу шеќери, дури и ако се работи за овошен шеќер.
Појадок: протеини за енергија
Јајца, шунка, сирење... Не сме навистина навикнати да ставаме протеини на менито.
појадок. А сепак, тие се многу корисни во овој период од денот. Дали знаевте дека протеините прават да се чувствувате сити? Ова го ограничува ризикот од грицкање за време на
утрото. Покрај тоа, тие се извор на енергија за да се избегнат удари со пумпа. Со тоа што ќе му понуди солени појадок на своето дете, голема е веројатноста дека ќе ужива во тоа. Ако претпочита сладост, се одлучуваме за обични млечни производи (јогурти, урда и сл.) дури и ако се помалку богати со протеини од сирењето. А кога имаме време подготвуваме палачинки или оригинални палачинки од брашно од мешунки (наут, леќа и сл.). Богати со растителни протеини, обезбедуваат и минерали и витамини.
Каков пијалок за појадок?
Некоја вода! Штом ќе стане, му даваме мала чаша вода. Го хидрира телото, нежно го буди дигестивниот систем со стимулирање на движењата на цревата и елиминирање на
отпад од внатрешно чистење што телото го работи ноќе. Покрај тоа, пијте вода
делува позитивно на интелектуалните перформанси. »Магали Волкович.
Маслени семиња: нутритивни придобивки за појадок
Бадемите, оревите, лешниците... се добро снабдени со добри масти, есенцијални масни киселини, интересни за церебралното функционирање. „Покрај тоа, студиите покажуваат дека јадењето добри масти наутро ја намалува вашата желба за шеќер во текот на денот“, додава нутриционистот. Во принцип, добрите масти се на менито за појадок. На пример, органски путер намачкан со интегрален леб или малку маслиново масло на свежо сирење. Но не само. Маслените семиња се исто така богати со протеини и минерали како магнезиум, корисни во борбата против замор и стрес. На кришки леб намачкаме пире од бадем или лешник, путер од кикирики.
За поголемите деца им се нуди една рака бадеми или лешници. А природен јогурт можете да го ароматизирате со 1 или 2 лажици бадем во прав и малку цимет.
Појадок: се организираме цела недела
За да избегнете утрински стрес, еве неколку совети за подготовка на здрави појадок и
алчен. Печеме во недела навечер, торта и суви колачиња, може
се консумира во текот на неколку дена. Во шкафовите има две до три варијанти на маслодајни семиња, две до три сорти на овошје, интегрален или повеќезрнест леб од квасец, органски путер, пире од маслодајни семиња, јајца и една или две сорти сирење.
Каков појадок за деца под 3 години?
На оваа возраст појадокот најчесто се прави од млечни производи. Во вашето млеко додаваме снегулки
на житарици за доенчиња. Потоа според неговите вкусови и возраста, мали парчиња свежо овошје, зачини (цимет, ванила...). Ќе го цени и јогуртот или сирењето.
А, исто така, тој сигурно ќе сака да го вкуси она што го имате во вашата чинија.
Одете по тоа! Тоа е добар начин да ги разбудите неговите пупки за вкус и да му дадете добри навики во исхраната.
Житарици за појадок: ги подготвуваме дома
Тој е љубител на индустриски житарки!? Нормални, вкусни се, со крцкави текстури што се растопуваат... Но, многу добро можете да ги направите сами. Брзо е и вкусно. Рецепт на Magali Walkowicz: измешајте 50 g житни снегулки (леќата, овес, спел и сл.) со 250 g маслодајни семиња (бадеми, макадамија и сл.) крупно исечкани, 4 лажици кокосово масло кое добро ја поддржува топлината и една лажица 4 зачини или ванила. Сè се става на чинија и се става во рерна на 150 ° C. 35 минути. Оставете да се излади и чувајте во затворена тегла неколку дена.
* Автор на „P'tits Déj и закуски со низок шеќер“, изданијата на Тиери Сукар.