Влакната се еден од најважните елементи на човековата исхрана. Го намалува холестеролот, го чисти телото, ги отстранува токсините, ја нормализира работата на цревата и помага да се намали телесната тежина. Влакната не се разградуваат во нашето тело, па затоа се еден вид матење за целиот вишок.
Која храна содржи најмногу влакна?
Малини и капини
Една чаша малини содржи 8 грама влакна. Тоа е дури и повеќе од овесни житарки. Во јаболката, на пример, само 3-4 грама. BlackBerry е на второто место по малината. Количината на влакна е 7 грама по чаша.
Грав
Мешунките се меѓу рекордите за количина на влакна. Гравот е лидер во 100 грама содржи 10 грама влакна.
Целото жито
Производите базирани на цели зрна дефинитивно треба да се додадат во вашата исхрана. 100 грама производ има 7 грама влакна.
кафеав ориз
Најбогат со влакна е нерафинираниот кафеав ориз – 100 грама производ содржи 4 грама влакна. Белиот ориз е извор на само 2 грама во иста количина на житарки.
ф'стаци
Сите јаткасти плодови се добри за грицкање и додатоци во основната исхрана. Но, според количината на влакна во нивниот состав, водечки се ф'стаците - 3 грама влакна на 100 грама од производот.
Печен компир
Компирите печени во рерна во кора се богати со влакна и целосен корисен скроб. Така треба да јадете и кожа.
Ленено семе
Лененото семе содржи растворливи и нерастворливи влакна. Исто така е извор на омега-3 масни киселини, лигнани - супстанции кои го спречуваат развојот на рак. Пред употреба на семиња е подобро да се меле, а потоа да се додаде во салата или јогурт.
овес
Овесната каша е најдобрата опција за почеток на денот. Има многу влакна. Сепак, треба да изберете само цели житарки кои бараат готвење.
Зелените
Колку повеќе се крцкави зелените, толку повеќе влакна содржат. Дури и најобичното гранче зеленило може да биде вреден извор на овие важни телесни материи.
Соја
Сојата содржи два вида влакна - растворливи и нерастворливи, што ги прави единствен производ. Тоа е неприкосновен лидер, бидејќи 100 грама производ има 12 грама здрави влакна.
Повеќе за храната богата со влакна, погледнете во видеото подолу:
