Во сечиј живот има периоди кога целите изгледаат недостижни, а напорите се залудни. Периодите на рецесија траат повеќе од еден ден и се случуваат повеќе од еднаш, понекогаш поништувајќи ги сите аспирации. Како да се справите со себе? Како да се направи уште еден чекор? Неколку едноставни, но ефективни начини ќе помогнат да не се изгуби вербата во себе.
„Сè е лошо со мене, веќе имам 25 години, а ништо не е направено за вечноста“, „помина уште една година, а јас сè уште не сум милионер / не сум холивудска ѕвезда / не сум оженет со олигарх / не сум претседател / не е нобеловец“. Ваквите мисли посетуваат личност која е соочена со криза, која во психологијата се нарекува егзистенцијална.
Растојанието помеѓу амбицијата и реалноста изгледа непремостливо. Доаѓа чувство дека животот се живее залудно, никако како што сте сакале. Од година во година, соништата остануваат само соништа и не се случуваат значајни промени. Познато чувство?
Иако ситуацијата изгледа безнадежна, сепак постои рецепт за надминување на кризата. Тој е тестиран на терен и вклучува само четири чекори.
1. Потсетете се дека такви периоди се случувале и порано. Имаше падови, а по нив - подеми, и ти се снајде. Значи ова е привремена состојба што ќе помине. Анализирајте како минатиот пат успеавте да излезете од ќорсокакот, што направивте, што не направивте. Периодите на очај не убиваат, туку даваат терен за размислување - што можете да направите за да продолжите понатаму кон вашата зацртана цел?
2. Споредете: за што сонувавте пред една година, што имате сега? Успехот на другите е секогаш забележлив. Однадвор се чини дека другите луѓе постигнуваат сè побрзо. Трикот е едноставен: се што ве опкружува ви е пред очи, па промените не се видливи и се чини дека нема напредок.
За правилно да ги оцените вашите напори, пронајдете стара фотографија и споредете ја со она што го гледате сега. Се сеќавате ли каков беше животот пред една година? Кои проблеми ги решивте, какви цели си поставивте, на кое ниво бевте? Можеби порано не сте можеле да си дозволите путер за леб, но денес сте загрижени дека бисерите се мали?
Затоа е толку важно да се сеќавате на вашата претходна фаза и да се споредите со сегашната. Некој напредок? Тогаш сонувавте да го добиете тоа што го имате сега? Научете да не ги потценувате вашите достигнувања.
3. Замислете дека вашиот успех се зголемува експоненцијално. Секој ден, бројот на преземени чекори се множи со фиксен број. На пример, денес сте во ќелијата 1, утре 1 x 2, задутре 2 x 2. А потоа — во ќелијата 8, потоа — 16 и веднаш до 32. Секој следен чекор не е еднаков на претходниот. Секој резултат го множи претходниот само ако намерно се движите во една насока. Тоа е она што ви овозможува да постигнете грандиозни резултати, дури и ако на почетокот имаше само еден. Затоа, кога бранот на очај ќе почне повторно да се навива, запомнете дека геометриската прогресија неизбежно ќе доведе до резултат. Главната работа не е да се запре.
4. Користете ја техниката „мали чекори“. За да ја оцениме неговата ефикасност, прво да зборуваме за хормоните - допамин и серотонин. Замислете дека сте во точката А и погледнете ја вашата негувана цел, која чека во точката Z, а меѓу нив има бездна. Поентата јас е предалеку од почеток, премногу нереална и недостижна, а тоа предизвикува апатија и депресија.
Зошто? Затоа што телото одбива да даде енергија на „непрофитабилните“ акции. „Невозможно е“, вели мозокот и ја исклучува активноста во оваа насока. Допаминот е одговорен за мотивацијата и активните дејства во нашето тело. Ова е таканаречениот „хормон кој ветува среќа“, носи задоволство од исчекувањето на наградата, од процесот на движење кон целта.
Допаминот е тој што ве тера да одите напред, но ако некое време постапките не донесат очигледен резултат, целта е уште далеку, серотонинот е поврзан. Овој хормон се ослободува кога ќе ја добиете ветената награда. Ако патот до целта стане предолг, нивото на серотонин опаѓа, а после него опаѓа допаминот. Излегува дека бидејќи нема награда, нема мотивација, и обратно: нема мотивација, нема награда.
Разочарани сте: ништо нема да успее, време е да престанете. Што да се прави?
Научете ја уметноста на „мали чекори“. Лесно е да се види дека помеѓу почетната точка А и дестинацијата I има многу други подеднакво важни букви, на пример, B, C и G. Секоја од нив е одговорна за одредена ќелија. Првиот чекор е направен, а сега си на Б, вториот е направен, а ти веќе си на Г. Ако не ја држиш недостапната точка I цело време пред очи, туку концентрирај се на најблиската точка, тогаш можете да ја избегнете стапицата допамин-серотонин.
Потоа, откако направивте чекор, ќе бидете таму каде што сте сакале и ќе бидете задоволни. Серотонинот носи награди, ја чувствувате радоста на успехот, а мозокот дава зелено светло за следната доза допамин. Се чини едноставно и јасно: одете со мали чекори, без да се напрегате на долги растојанија. Зошто некои успеваат, а некои не? Факт е дека многу луѓе се обидуваат веднаш да дојдат до точката I, прескокнувајќи ги сите други мали цели на патот до неа.
Бидете трпеливи и ќе победите. Пофалете се за секоја мала победа, прославете го секој мал напредок и запомнете дека се е можно, но не веднаш.