Физичката активност е добра во секој случај, без разлика дали треба да согорувате калории или не. Willе ви помогне да се чувствувате подобро.
Диверзифицирањето на вашето вежбање е најефективниот и најпродуктивниот начин да се осигурате дека вашето тело согорува калории. Долгото и редовно вежбање е клучот за постојано согорување на калории и губење на тежината. Возењето велосипед е одлична форма на аеробно вежбање, погодна за оние кои се во добра или релативно добра физичка форма. Ова е одличен тренинг за срцето; ги зајакнува мускулите на нозете, ја зголемува стапката на метаболизам, согорува калории и на тој начин промовира губење на тежината.
Кога возите велосипед насочен кон согорување на маснотии, пожелно е патеката да биде униформа по тежина и висина. Нема потреба од високи планини и долги спуштања. Мазен пат без висински разлики е идеален. Не треба да има потоци и засеци, за време на чиј премин ќе мора да се симнете од велосипедот или, на ризик по здравјето, да ги „препливате“ преку нив. Брзината на рамен терен треба да биде 15-20 км на час (за жени, девојки). Ако имате многу ниско ниво на подготвеност и со брзина од 15 км / ч срцевиот ритам е поголем од 150 отчукувања / мин, тогаш намалете ја брзината на движење така што срцевиот ритам е во опсег од 120-150 отчукувања / мин. Напротив, ако возите со брзина од 20 км / ч и срцевиот ритам е помал од 120 отчукувања / мин, зголемете ја брзината. Определувачки фактор е пулсот, а не брзината на движење, затоа повеќе фокусирајте се на него.
За да ја одредите брзината на движење, ќе ви треба компјутер за велосипеди и ако немате, не грижете се, главната работа е да имате часовник со втора рака, со што ќе го измерите пулсот и времето за обука. За време на растојанието, обидете се да не запрете (само ако го измерите срцевиот ритам) со ваков тренинг, дополнително ја развивате општата издржливост на телото, маснотиите ќе се согоруваат главно на колковите, бидејќи таму мускулите работат најактивно . На други места, нема да има очигледна оксидација на маснотии. Возењето со велосипед треба да трае 90-120 минути. Само со толку долго физичка активност, оние процеси на аеробно снабдување со енергија што се јавуваат со оксидација (согорување) на маснотии, се вклучени во работата. Ако вежбате 2 пати на ден, тогаш времето на тренингот се намалува на 60-90 минути. Но, за такво време на часови потребно е постепено да се напушти.
Треба да започнете, во зависност од вашата подготвеност, од 15-30 минути на ден. Потоа, времето се додава околу 5 минути на ден. Ако во одреден момент, додавајќи уште пет минути, чувствувате дека ви е премногу тешко (нозете, зглобовите болат, отчукувањата на срцето се повисоки од нормалното), тогаш останете на претходното време на лекцијата уште 2-5 дена. Ако веќе една година (или повеќе) сте биле активно вклучени во некој вид физичка активност и чувствувате дека сте во добра физичка форма, тогаш можете да започнете со 60 минути. И запомнете, не мора да вежбате веднаш по оброкот и непосредно пред него.
И, за да го направите вашиот тренинг интересна активност, пронајдете истомисленици и возете со задоволство!