содржина
Дневен внес на калории. Видео
Постојат многу диети за слабеење, но најбезбедниот систем за слабеење се базира на едноставна пресметка на калории. Не бара посебни вештини или материјални инвестиции, само треба да знаете на кој калориски коридор треба да се придржувате.
Дневен внес на калории во различни возрасти
Принципот на губење тежина е дека треба да консумирате помалку калории од храната отколку што му е потребно на телото за нормално функционирање. Но, факт е дека овој праг е различен за секоја возрасна фаза, затоа, менито мора да се избере не само земајќи го предвид намалувањето на калориите, туку и со повикување на тоа што треба да биде нивната почетна количина. Затоа е невозможно остро да се ограничи внесот на калории кај адолесценти, бремени жени, доилки, како и оние кои се занимаваат со активен физички труд, кога на телото му треба многу повеќе енергија за да расте или да извршува други задачи отколку во другите случаи.
Во просек, по 18 години, потребно е:
- мажи околу 3000 калории
- жените околу 2500 калории
Овие бројки се погодни за оние чии активности не се поврзани со посебна физичка активност.
По 40 години од овие бројки, можете безбедно да намалите уште 200 калории, бидејќи метаболизмот почнува да опаѓа
Колкав треба да биде дневниот внес на калории за губење на тежината
На Интернет можете да најдете многу различни калкулатори за слабеење, чиј принцип на работа не е поткрепен со ништо. Но, генерално, се верува дека калориската граница на храна за губење на тежината може да се намали на 1200 калории. Ако ја ограничите храната уште повеќе, тогаш тоа едноставно ќе го забави метаболизмот, телото ќе влезе во режим на работа што штеди енергија, обидувајќи се да го стави секој минимум од добиената храна во маснотии. Но, кога губите тежина во рамките на 1200 калории, постојат сите шанси да изгубите вишок тежина без да гладувате.
Со поостро намалување на содржината на калории, по враќањето на вообичаената диета, тие килограми што исчезнаа толку брзо се обновуваат.
Како да се пресмета внесот на калории за губење на тежината
Кога ја составувате вашата исхрана, треба да разберете дека почитувањето на нормата за калории не е гаранција за правилна и здрава исхрана. Храната треба да биде избалансирана и да ги задоволува сите потреби на телото.
Конвенционално, шемата за формирање на диета може да се претстави како 40% од протеините и јаглехидратите од вкупниот дневен дел од храната и само 20% од мастите
Предноста меѓу вторите е дадена на зеленчук и млечни производи. И ако с proteins е едноставно со протеини: тие мора да бидат чисти, како што се наоѓаат во јајца или диетално месо, живина или риба, тогаш јаглехидратите мора да бидат правилно избрани. Менито треба да ги содржи оние што се наоѓаат во зеленчук, овошје и житарици. Останува само да се поделат 1200 калории на 3-4 оброци и да се формира мени во согласност со содржината на калории во секоја порција.
Прочитајте исто така интересна статија за тоа како да креирате индивидуална диета.