Губење на тежината и во исто време практично не си одрекувајте ништо навистина. Барем Екатерина Мириманова, авторката на методот „Систем минус 60“, успеа да се раздели со 60 несакани килограми. И денес нејзиниот метод зазема посебно место меѓу диетите за слабеење.
Системот „Минус 60“ на Екатерина Мириманова стана познат пред неколку години. Во исто време, таа веднаш стана популарна кај луѓето кои сонуваат да се разделат со омразените вишок килограми што е можно поскоро. Навистина, како што покажува практиката и самата авторка уверува во нејзините книги, почитувајќи ги основните правила развиени од Кетрин, можете да изгубите тежина за неколку десетици килограми. На пример, таа самата, претходно тешка 120 килограми, успеа да изгуби 60. Точно, за ова мораше сериозно да работи на себе, на нејзиниот начин на живот, на своето тело, кое, по наглото губење на тежината, требаше да се затегне. Подоцна, другите почнаа сами да ја пробуваат техниката. И позитивните критики не чекаа долго.
Систем минус 60: опис и суштина на методот
Методот Минус 60 не е само диета, туку начин на живот. За да бидете во форма, треба да се придржувате до основните правила подолг период. Нивниот автор го разви системот преку сопствено испитување и грешка, обидувајќи се на различни начини за губење тежина. Како резултат на тоа, развив своја, која веќе им помогна на многу луѓе.
Суштината на техниката е многу едноставна: придржувајќи се кон неа, можете да јадете с everything без да се одречете од себе. Можеби некој што постојано ја ограничува нивната храна и редовно брои калории, ќе се расправа дека тоа едноставно не може да биде. Но, практиката, испробана од илјадници волонтери, докажува дека радикалното губење на тежината е реално. Вие само треба да ја започнете работата на сопственото тело на време. И за ова, Екатерина Мириманова советува да започне секој ден со појадок, така што телото „се буди“ и го започнува метаболичкиот процес. Во исто време, можете да јадете што сакате за појадок: колбаси, месо, јајца, сирења, сите видови житарици, па дури и колачи. Да, да, не ви се чинеше, тортата за слабеење во овој случај не е забранета. Навистина, можете да го јадете само наутро. Во спротивно, тоа веднаш ќе влијае на вашата половина. Но, ако го јадете пред 12 часот, нема да има штета, но ќе добиете позитивни емоции од вашата омилена деликатес !!!
Чоколадото исто така не е забрането, но постепено е пожелно да се замени со горчливо чоколадо со висока содржина на какао. Но, најдобро е да се избегне млечно чоколадо.
Ограничувањата за храна стапуваат на сила по 12 часот. До тоа време, можете да ја јадете целата храна, вклучувајќи ореви, семиња и чипс.
Фракционите оброци се добредојдени во овој систем: почесто и во мали порции
Дефинитивно треба да ручате во 12 часот. Следниот оброк треба да биде помеѓу 15 и 16 часот. Вечерата треба да биде најдоцна до 18 часот. Подоцна ќе биде можно само да се пие вода, незасладен чај или кафе, минерална вода.
Најважно е дека ќе мора целосно да ја исклучите целата конзервирана храна од вашето мени, вклучително и откажување од игри со тиквички и модар патлиџан, зелен грашок, солени ореви, крекери, пиво, алкохолни пијалоци, освен суво вино. Можете да го пиете, но во ограничени количини.
Да се јаде или да не се јаде: тоа е прашањето
Секако, читателите на оваа статија може да имаат прашање: што можете да јадете ако се обидете да се префрлите на овој систем. Речиси се. Главната работа е да ги следите препораките за употреба на овој или оној производ и да се придржувате до „дозволеното“ време. На пример, до 12 часот, вашата исхрана може да содржи апсолутно с everything: какви било колачи, колачи, бел леб, колачиња, колачи, колачи, џем и други слатки. Вклучувајќи џемови, слатки креми, бобинки, сушено овошје (освен сливи), дињи, семиња, ореви, банани. Пржени компири, пржени јајца, крем, кисела павлака, мајонез, кечап и други готови сосови, сланина, сурова пушена колбас и друго пушено месо во овој момент нема да наштетат. Можете да јадете конзервиран зеленчук и овошје, путер.
Белиот шеќер може да се конзумира до 12 часа, кафеавиот шеќер најдобро се користи подоцна
По 12 часа, дозволено е да се јаде суров, варен, задушен или печен (само не пржен) зеленчук, вклучувајќи го омилениот компир, месо, варена колбас, колбаси, живина, риба, 'ржан леб или десертни крутони. Оризот, леќата се препорачуваат како прилог, за што може да подготвите јадење од риба или месо, замрзнати мешавини, суши. Диверзифицирајте ја вашата исхрана со мешунки, печурки. За десерт, јадете овошје, за попладневна ужина, кефир, обичен јогурт, кафеав шеќер. Можете да ги готвите вашите омилени јадења според вашите вообичаени рецепти, главната работа е да се придржувате до основните препораки на методот.
За облекување салати и други јадења, користете растително масло, соја сос, зачини, сок од лимон
За вечера, можете да подготвите една од следниве опции:
- сурови салати од зеленчук со какви било преливи, освен растително масло
- варен или задушен зеленчук, без печурки, мешунки и компири
- ориз или леќата
- секое варено месо
- кефир или јогурт со јаболко или друго овошје дозволено до 6 часа (сливи, ананас, агруми)
- не повеќе од 50 гр 'рж крутони со сирење
- обезмастено сирење
- варени јајца - само како независно јадење
Сите други производи може да се комбинираат и комбинираат, доаѓајќи до ваши сопствени здрави рецепти за слабеење.
Исхраната од 5 лажици, исто така, може да ви помогне да постигнете значајни резултати.