Грешки во исхраната

Кога сте гладни, го лишувате вашето тело од многу хранливи материи. На сите ограничувања мора да им се пристапи компетентно. Се разбира, за да започнете да губите тежина, треба да создадете мал калориски дефицит, но важно е исхраната да биде избалансирана, односно да ги содржи сите потребни елементи во правилни пропорции: 30% протеини, 30% маснотии , 40% јаглехидрати, витамини и минерали.

Со несоодветна исхрана, количината не само на маснотии, туку и на мускулната маса се намалува. Затоа, по некое време, многумина добиваат повеќе килограми отколку што изгубија за време на погрешна диета.

„Најретките од сите хранливи материи се протеините. Секој ден човек треба да прима 30% од протеините од храната, а тоа не е така лесно да се направи – вели Ала Шилина. – За да ја исполните оваа потреба, треба да им дадете предност на мешунките, млечните производи или посно месо. Можете да го зголемите процентот на протеини во исхраната, на пример, ако замените еден оброк со специјални протеински шејкови. “

Многу луѓе мислат дека со целосно отстранување на маснотиите од исхраната, многу побрзо ќе се ослободат од вишокот килограми. Се разбира, маснотиите се висококалорични прехранбени елементи (грам маснотии содржи 9 калории, додека грам протеини или јаглехидрати содржи само 4 калории).

Сепак, невозможно е целосно да се напушти од неколку причини: прво, маснотиите полека се варат и даваат долго чувство на ситост, и второ, учествува во формирањето на некои полови хормони, па затоа е тешко да се замисли добра работа на репродуктивниот систем без овој важен елемент. Липидите исто така вршат заштитни и топлинско-изолациски функции во телото. Затоа, мастите се суштински дел од урамнотежената исхрана.

За да останете во форма, јадете риба богата со здрави омега-3 киселини наместо тешкото месо, и заменете маслиново масло или масло од ленено семе за прелив од салата од мајонез. Ова ќе му обезбеди на вашето тело здрави незаситени масти.

Многумина имаат стереотип во мислите дека јадењето навечер е лошо. Затоа, приврзаниците на овој метод се стремат да јадат што е можно повеќе пред забранетиот час, честопати дури и да го надминат дневниот внес на калории.

Се разбира, навистина не вреди да се јаде доволно за ноќ, како и да се изгладнува. Според препораките, треба да јадете 5-6 пати на ден (три главни оброка и 2-3 закуски), но во мали порции. Таквиот режим ќе ви овозможи да не чувствувате глад и да го забрзате метаболизмот.

Сите одамна знаат дека првиот оброк е најважен, но многумина го занемаруваат. Прескокнувајќи појадок, едно лице обично се прејадува во текот на денот. Ова е поврзано и со психолошки момент (се чини дека ако не сте појадувале, можете да си дозволите повеќе за ручек), и со физиолошките потреби на телото за енергија (поради недостаток на хранливи материи, апетитот се зголемува).

Не заборавајте дека вистинскиот појадок не само што ви овозможува да ја контролирате телесната тежина, туку и ви дава поттик за виталност за целиот ден.

Многу луѓе мислат дека држењето до диета е доволно за слабеење. Всушност, интегрираниот пристап е важен за постигнување на резултатот.

Вежбањето е од суштинско значење бидејќи промовира брз метаболизам и помага во контролата на телесната тежина додека останувате здрави. Покрај тоа, вежбањето го одржува мускулниот тонус и еластичноста на кожата.

„Најдобар начин за губење тежина е да ги промените навиките во исхраната. Одлична форма е балансирана исхрана и физичка активност, а не бескрајно ограничување на храната “, коментира Ала Шилина, нутриционист во Herbalife.