содржина
Ако страдате од несоница, треба да знаете неколку производи кои ќе ви помогнат во решавањето на проблемот. Тешкотијата за заспивање е проблем за многу луѓе, особено во денешните стресни или брзи животи. Познато е дека кога човек е поспан, тој има тенденција да биде раздразлив и слаб. Затоа, време е еднаш засекогаш да се справите со несоницата!
Здравиот сон е условен од присуството на одредени хранливи материи во исхраната. Функционирањето на нервниот систем и синтезата на соединенијата е одговорно за тоа дали спиеме добро. Тоа се првенствено:
- Витамин Ц,
- Железо,
- Магнезиум – одговорен за правилното функционирање на нервниот систем, има смирувачки и смирувачки ефект,
- Омега масни киселини - имаат добар ефект врз преносот на нервните сигнали. Тие исто така го зголемуваат производството на мелатонин, наречен хормон за спиење,
- Витамините од групата Б – го условуваат правилниот сон, бидејќи се неопходни за производство на сератонин и мелатонин. Од нив зависи времето потребно за да заспиеме и квалитетот на нашиот сон. Соодветното снабдување со витамини Б го елиминира стресот и смирува.
Не јадете го ова пред спиење ако сакате добро да спиете:
- Производи богати со масти, главно заситени, бидејќи тешко се вари и го оптоваруваат дигестивниот систем.
- Едноставни шеќери, односно прочистени производи од житарки, слатки, бидејќи предизвикуваат флуктуации на нивото на гликоза во крвта.
- Полн со протеини без додадени јаглехидрати. Ним им треба подолг период на варење и може да го отежнат заспивањето.
- Содржи кофеин, односно кафе и силен чај.
Производи кои ви помагаат да заспиете:
- цитрус – имаат многу витамин Ц, па ќе ви помогнат да заспиете. Додадете свежо исцеден сок од портокал на вашата вечера.
- Билки – маточина, камилица, билни мешавини кои делуваат смирувачки. Причината за отежнато заспивање често се нервите, па билките ќе бидат совршени за луѓе под стрес.
- Млеко – Веројатно сите слушнале дека шолја топло млеко го регулира мирниот сон и го олеснува заспивањето. Ова е точно бидејќи шеќерите присутни во него го стимулираат производството на серотонин.
- Производи од интегрални житарки – односно овесна каша или интегрален леб. Тие придонесуваат и за производство на серотонин бидејќи се извор на јаглени хидрати и витамини од групата Б. Тие не го зголемуваат нагло нивото на шеќер во крвта.
- Банани – извор на триптофан неопходен за производство на серотонин и магнезиум, кој е релаксирачки и смирувачки.
- Сок од цреша – мелатонинот содржан во нив го регулира деноноќниот ритам.
- Масна морска риба – на пример, лососот е извор на незаситени масни киселини и триптофан.