Ако следите диета, се храните здраво, се движите, а сепак не слабеете – килограмите остануваат иста или дури се зголемуваат, можеби имате работа со „тивкиот непријател“. Станува збор за забавен метаболизам, односно за изненадувачки и незабележителни причини поради кои метаболизмот ве спречува да ја постигнете фигурата од соништата.
За жал, постојат фактори врз кои едноставно немаме контрола. Метаболизмот може да зависи од гените, возраста (по 25-годишна возраст, метаболизмот забавува), па дури и полот - кај жените е побавен отколку кај мажите за дури 7%. Секој знае личност која ги нервира сите други со тоа што јаде што сакаат и сепак останува многу слаба. Некои луѓе имаат одличен, брз метаболизам, па не мора да се грижат што и колку јадат.
Оние кои немаат среќа мора да јадат здрава исхрана, да пијат многу вода, редовно да вежбаат и да избегнуваат глад, нередовни оброци и стрес. И покрај тоа, понекогаш следејќи ги овие основни принципи, некои луѓе сè уште имаат проблеми со губење на тежината. Може да бидат виновни подмолните грешки кои тешко се забележуваат. Еве список на најчестите од нив:
- Вежбајте кардио. Иако секаде се забележува дека кардиото, односно трчањето, пливањето, возењето велосипед имаат само предности, бидејќи ја зајакнуваат состојбата, ја подобруваат работата на срцето и слично, за жал немаат најдобро влијание на метаболизмот. Тие го зголемуваат само за време на вежбање, поради што интервалниот тренинг е многу по „профитабилен“ за телото. Честите промени во темпото предизвикуваат метаболизмот да се забрза и да ја одржува оваа состојба до 24 часа по физичката активност.
- Премалку млечни производи. Исфрлањето на сирење, јајца, урда, јогурти од исхраната го лишува телото од основниот градежен материјал за мускулите: протеинот. Улогата на мускулите е таа која го забрзува метаболизмот, па затоа не вреди да се откажете од протеините. Освен тоа, потешко се апсорбира од јаглехидратите и мастите, па затоа е потребна повеќе енергија за нивно согорување. Како резултат на тоа, губиме тежина.
- Намалување на јаглени хидрати. Шеќерите се основен извор на енергија, поради што драстичното исфрлање на јаглехидратите од исхраната е брз начин за бавен метаболизам. Затоа, вклучете добри јаглехидрати во лебот од цели зрна, зеленчукот и кафеавиот ориз во вашата исхрана.
- Нема доволно сон. Истражувањето на шведските научници покажа дека и една непроспиена ноќ влијае на нашиот метаболизам. Ако останете будни цела ноќ, не спиете пропишани 7-8 часа, сигурно ја оштетувате фигурата. Без оглед на тоа дали вежбате или следите диета, вашиот метаболизам значително се забавува ако му го одземете времето на вашето тело за одмор и закрепнување.