Вежби за рамен стомак. Видео

Ефективни вежби за рамен стомак

Аеробните вежби, кои вклучуваат трчање, пливање, возење велосипед, ќе помогнат да се ослободите од тие дополнителни сантиметри во стомакот. Аеробните вежби брзо согоруваат калории и значително ги намалуваат телесните масти. Ако целта ви е да добиете послабо тело, комбинирајте аеробна активност со стомачни вежби. Лекциите со фитбол ќе станат ефективни и здодевни тренинзи.

Вежби за фитбол.

1. Легнете со лицето нагоре со топката меѓу нозете. Со броење „еден“, стискајте ги нозете и кренете колку што можете повисоко. Држете ја оваа позиција два пати и вратете се на почетната позиција. Повторете 12 пати за три сета, пауза помеѓу сериите од 30 секунди.

2. Легнете со лицето нагоре, ставете ги петите на топката (како на фотографијата), истегнете ги рацете на подот зад главата. Со бројката „пати“ подигнете го телото и обидете се да стигнете до прстите, повторете 12 пати во три сета.

3. Седнете на топката, а потоа потпрете се наназад со рацете на подот зад вас, дланките надолу, нозете испружени. Доведете го десното колено до градите, вратете се на почетната позиција, а потоа повторете го истото со левото колено. Направете 12 повторувања за три сета.

4. Легнете на грб, рацете зад главата, лактите раздвоени, топката заробена меѓу нозете, нозете испружени над подот. Подигнете го левото рамо до десното колено. Повторете со десното рамо. Направете 12 повторувања за три сета.

Правете сет на вежби два до три пати неделно.

За оние кои не купиле фитбол, но навистина сакаат совршен печат, соодветни се видео вежбите за рамен стомак „Притиснете за 8 минути“.

Рамен стомак: што да јадете за да изгубите тежина

Вежбањето не е доволно за да го направите вашиот стомак рамен. Треба да ја преиспитате вашата исхрана и да направите избор во корист на правилна исхрана.

Исфрлете ги рафинираните јаглехидрати кои се наоѓаат во безалкохолните пијалоци, џемовите, слатки, печива, сладолед, во корист на нерафинирани, сложени јаглехидрати (јаткасти плодови, семки, кафеав ориз). Според студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, жените кои јаделе сложени јаглехидрати побрзо се обликувале од оние кои целосно ги прекинале. Додадете „добри“ масти во вашата исхрана - маслиново масло, авокадо, морска храна. Исто така, обидете се да консумирате најмалку 10 грама влакна секој ден. Го има во зеленчукот, овошјето, мешунките.

Научниците од Медицинскиот факултет на Универзитетот Харвард откриле дека калциумот и витаминот Д помагаат и во намалувањето на стомачните масти. Учесниците во студијата биле поделени во две групи и биле на иста нискокалорична диета. Навистина, додека некои пиеле редовен сок, додека други – збогатен со калциум и витамин Д. По четири месеци се покажало дека учесниците во двете групи изгубиле иста тежина, но оние кои го пиеле збогатениот пијалок изгубиле повеќе килограми во пределот на стомакот.

Масажи и облоги за рамен стомак

Масажата и козметиката за согорување на дополнителни сантиметри ќе помогнат да се забрза процесот на слабеење во пределот на стомакот.

Масажата е ефикасен лек во борбата против вишокот сантиметри. „Тајландската масажа за обликување на телото се изведува во интервали од три до четири дена. За време на сесијата, метаболизмот е забрзан. Телото се чисти од токсини и постојано согорува масти. Подуеноста исчезнува, мускулите и кожата се тонирани. Дури и следниот ден по сесијата, телото ги продолжува процесите на регенерација и самопрочистување. Единствениот недостаток е што процедурата е малку болна “, рече Елена Децик, водечки специјалист за корекција на фигура во центарот за убавина и козметологија Symphony SPA.

Самомасажа за рамен стомак

Препораки: абдоминална масажа може да се изврши не порано од 1,5-2 часа по јадење. За кожни болести, како и за време на бременост и менструација, масажата е контраиндицирана.

1. Легнете на грб и со кружни движења (во насока на стрелките на часовникот) галете го стомакот, постепено зголемувајќи го притисокот (околу 30 секунди).

2. Замесете го стомакот со ротирање на прстите од долниот дел на стомакот до ребрата.

3. Тријте го стомакот со движење на дланките во спротивни насоки.

4. Масажата завршува со лесни потези во пределот на стомакот. Масажата треба да се прави секој ден по 10 минути. Специјалните креми за слабеење ќе го подобрат ефектот поради елементите за согорување маснотии вклучени во нив.

Здравиот сон и недостатокот на стрес се клучот за да бидете витки

Излегува дека здравиот сон и недостатокот на стрес влијаат на вашата фигура исто како и вежбањето и правилната исхрана.

Здрав сон и без стрес

Научниците открија врска помеѓу здрав сон и дополнителни сантиметри во стомакот. Прекраткото и предолгото спиење се подеднакво штетни за телото и придонесуваат за таложење на телесните масти. Лекарите препорачуваат спиење 7-8 часа на ден.

Стресот е уште една причина за несовршениот струк. За време на стресот се ослободува хормонот кортизол, кој предизвикува телото да складира сало од стомакот. Медитацијата и јогата можат да помогнат во ублажување на напнатоста. Плус, пет моќни абдоминални асани ќе го одржат вашиот стомак рамен и цврст.

Хардверски техники

Хардверските техники ќе помогнат да се ослободите од дополнителните сантиметри во стомакот. Сепак, треба да се има на ум дека овој метод е само додаток на збир на мерки насочени кон губење на тежината.

Салоните специјализирани за хардверски техники за слабеење нудат различни методи за обликување на телото: ултразвучна терапија, електролиполиза, електромиостимулација, лимфна дренажа, вакуум масажа.

Специјалисти од Центарот за козметологија на Смоленка изјавија за WDay.ru за комплексната програма за биостимулација на мускулите Futura Pro, која станува сè попопуларна.

Принцип на работа

Вежбањето на мускулите, споредливо со четиричасовно интензивен тренинг во теретана, се изведува благодарение на ефектот на електричното поле, светлината и ултразвукот врз ткивата, каде што се активираат природните физиолошки процеси. Ефектот е постојано на кожата, поткожното масно ткиво и мускулите. Во овој случај, нема болка. Вреди да се одбележи дека веднаш по првата постапка се постигнува видлив ефект. Како што знаете, мускулите имаат незначително снабдување со гликоза, која брзо се троши во процесот на биостимулација, а за да продолжат да работат мускулите користат различен тип на енергија - масниот слој, поради што настанува липолиза (процес на разградување масти).