Вежбите се едноставни, но многу ефикасни.
Една четвртина од луѓето во светот страдаат од болки во грбот, а уште повеќе од болки во вратот. За да ги избегнете овие заболувања, мора да имате добар мускулен корсет. Кои вежби можат да помогнат во ова, ни кажа акробатот Данил Калутскик.
Професионален акробат, рекордер, победник на меѓународната „Минута на славата“.
www.kalutskih.com
За повикување: Данил се занимава со спорт од својата тригодишна возраст. Го поставив мојот прв рекорд на 4-годишна возраст-правев склекови 1000 пати. Првиот рекорд во Гинисовата книга на рекорди беше на 11 -годишна возраст, вториот на 12 -годишна возраст. Од 6 -годишна возраст настапува на сцена. Победник на меѓународната „Минута на славата“. Настапуваше со Cirque du Soleil. Сега, покрај учеството во акробатско шоу, тој тренира според сопствениот фитнес метод, пишува книга. Се смета за еден од најдобрите акробати во светот.
- Моето мислење за грбот е недвосмислено - мора да има мускули! - нures уверува Данил. - Тој мускулен корсет што може да ве држи во која било положба. Ако имате слаби мускули, тогаш, колку и да се лекувате, нема да има многу смисла. За да спречите болести и да му помогнете на телото, потребно е да вежбате - правосните мускули на грбот и сите мускули што се наоѓаат покрај вашиот 'рбет мора да бидат толку моќни, силни и силни, флексибилни и еластични, за да можат секогаш да држат вашиот 'рбет. I'llе ви дадам мал, но ефикасен сет на вежби за грбот и вратот, особено за оние со седентарен начин на живот. Правете ги вежбите секој ден - грбот ќе си замине. Се разбира, освен ако немате истовремени заболувања. Ако ве боли грбот или вратот, најдобро е прво да го посетите вашиот лекар.
Исправете го грбот. Со десната рака, обиколете ја главата одозгора и фатете го левото уво. Спуштете ја главата кон десното рамо така што десното уво ќе го допре. Притиснете цврсто и во овој момент направете го следното движење: брадата нагоре - задржана, брадата надолу - задржана. Повторете 3-5 пати.
Смени ја раката. Направете го истото на друг начин.
Ја повлекуваме брадата до градите (почувствувајте како се истегнуваат мускулите на вратот), ги преклопуваме рацете во бравата на задниот дел од главата. Сега ги издишуваме и релаксираме мускулите на вратот колку што е можно, рацете на главата во овој случај дејствуваат како оптоварување (мускулите се протегаат под влијание на рацете). Седиме во оваа позиција 10 секунди. Непречено ослободете ги рацете и исправете ја главата.
Оваа вежба може да биде комплицирана: спуштете ја главата надолу и свртете ја брадата надесно и лево.
Ова е наједноставната вежба која ќе ги тонизира мускулите: сквотирање (задникот достигнува до петиците) и седнете. С Everything! Природата утврди дека оваа позиција е многу природна за нас. Дури и да сквотите со откинати потпетици, тоа веќе ќе биде од корист, бидејќи мускулите на грбот сепак ќе се истегнат, а понекогаш и крцкаат - ова е нормално.
Софистицирана верзија на оваа вежба е да ги спуштите потпетиците на подот и да седите.
Уште покомплицирано, спојте ги стапалата и колената и седнете во оваа положба.
Ако ја спуштите брадата до градите додека ја правите оваа вежба, мускулите ќе се истегнат уште повеќе. За да ги комплицираме работите: ги ставаме рацете на задниот дел од главата.
Легнете на грб со рацете на страните. Подигнете ја и свиткајте ја десната нога во коленото (проверете дали е забележан аголот од 90 степени - зглоб на колкот и колено). Во оваа позиција, со коленото, треба да стигнете до подот од левата страна (преку телото). Бидете сигурни да го допрете подот со коленото, додека десното рамо може да излезе од подот. Но, подобро е да издишете за да го достигнете и допрете подот. Истото со другата нога.
Варијација на оваа вежба: доведете го десното колено до подот, притиснете го со левата рака. Издишувавме, се опуштивме и го повлековме десното рамо до подот (со мускули преку напнатост).
Оваа вежба е антагонист на претходната. Легнете на стомак, рацете на подот. Подигнете ја десната нога од подот, свиткајте се во коленото (мускулите на грбот се затегнати), со прстите истегнете се кон левата рака. Во ред е ако прво го допрете подот, а не четката. Постепено носете ја ногата до раката.
Ова е најсветата вежба за оние со болки во грбот - бродот. Легнете на стомак, рацете и нозете испружени, подигнати и држете некое време. Обидете се да ги држите рацете исправени и пред вас, подигнете ги градите колку што е можно повеќе. Во мојот тренинг, тие ја прават оваа вежба за една минута и неколку пристапи.
Варијација на оваа вежба: свиткајте ги рацете зад главата.