Фитбол - вежби со фитнес топка. Видео
Фитнес топката, или фитбол, е сестрана машина за вежбање. Тренингот на него ги прави сите мускулни групи да работат, како резултат на тоа, флексибилноста на телото и координацијата на движењата се подобруваат.
Фитбол: Вежби за фитнес
Вежбите за фитнес топка имаат добри ефекти:
- промовира губење на тежината
- зајакнување на телото
- развиваат флексибилност и координација
- промовира добро држење на телото
- направи стомачните мускули поистакнати
При изборот на фитбол за тренинг, треба да обрнете внимание на присуството на кратенката ABS. Преведено од англиски, ова значи „систем против експлозија“. Ако топката случајно се дупне, таа нема да експлодира, туку полека ќе се спушта. Ова ќе спречи повреда од паѓање. Поевтините топчиња се направени од неквалитетни материјали и го немаат ова својство.
Фитбол со дијаметар од 75 сантиметри се смета за оптимален; на таква топка може да се изврши секоја вежба, без оглед на висината на човекот
Фитнес топките доаѓаат во различни големини. Избирајќи фитбол, треба да го одземете бројот 100 од вашата висина, добиениот број ќе го означи дијаметарот што ви одговара.
5 ефективни вежби со топка
Вежбите со топка може да се прават дома. Пред главниот тренинг на фитболот, треба да се загреете. Можете да направите неколку кружни движења со рацете и нозете или да скокате со јаже. Главниот сет на вежби се изведува еден по друг, односно во режимот „тренинг кола“. По еден циклус, треба да одморите 3-4 минути и потоа да направите нов круг.
Обидете се да се одморите што е можно помалку помеѓу вежбите.
Вежба број 1. Легнете на грб пред топката, фрлете ги нозете над неа. Стапалата не треба да го допираат фитболот. Подигнете ја карлицата нагоре додека ја тркалате топката кон вас со нозете. Држете на горната точка две секунди и вратете се на почетната позиција.
Ако е тешко да се одржи рамнотежа, потпрете ги рацете на подот.
Направете 10 повторувања. Оваа вежба работи на мускулите на стомачните мускули, глутелите, долниот дел на грбот и нозете.
Вежба број 2. Легнете на грб, ставете го фитболот меѓу нозете. Подигнете ги нозете со топката, потпирајќи ги рацете на подот. Свиткајте ги нозете налево и, без да ги кревате рамената од подот, обидете се да се навалите надесно. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете 12 од овие повторувања.
Вежба број 3. Лежејќи на грб, држете го фитболот меѓу нозете, рацете треба да бидат зад вашата глава. Изведете крцкање: подигнете ги нозете и карлицата нагоре, истовремено вовлекувајќи го и затегнувајќи го стомакот. Направете 12 повторувања. Оваа вежба е многу ефикасна за стомачни.
Вежба број 4. Ставете ги рацете на топката, но не на самиот раб, за да не се лизнете. Направете 12 склекови со бавно темпо. Оваа вежба работи добро за трицепс.
Вежба број 5. Земете акцент на лажење, стапалата треба да бидат на топката. Направете 10 склекови со бавно темпо. Вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина. Може да се отежне ако ги поставите стапалата подалеку од центарот на топката.
Исто така интересно за читање: болести на грбот.