El брахијален бицепсОпшто познато само како бицепс, тоа е мускулот на предниот дел на раката чија главна функција е свиткување на раката и подвижност на раката. Со фиксиран лакт, дејствува на рамениот појас додека со слободниот лакт, произведува супинација на подлактицата. Со подлактицата фиксирана, таа создава свиткување на лактот бидејќи е примарен мотор на предната флексија, а при надворешна ротација на рамото неговиот главен мотор треба да биде примарен мотор на киднапирање.
Се состои од два дела, едниот краток или внатрешен, а другиот, наречен долг или надворешен. Двајцата стомачни мускули тие се спојуваат во заедничка тетива во радиусот, конкретно во биципиталната туберозност на истата.
Заедно со квадрицепсите или стомачните мускули, бицепсите се мускули кои привлекуваат големо внимание кај оние што тренираат бидејќи се многу луцидни. Сепак, не се работи за нивно тренирање изолирано бидејќи може да фаворизира повреди на самиот бицепс или на нивниот антагонистички мускул, односно на трицепс.
Кога планирате обука, од суштинско значење е да го направите тоа на таков начин што во секој случај ќе избегнете мускулна нерамнотежа. Тоа не е нешто што лесно се забележува, но може да предизвика проблеми со држењето на телото. Кога се изведува движење, телото создава невромускулна шема поврзана и со повторувањето станува се поефикасно со доминантниот мускул Поради оваа причина, остатокот од мускулите имаат тенденција да не се користат, фаворизирајќи ја нивната инхибиција и на тој начин влегувајќи во еден маѓепсан круг во кој поразвиениот мускул работи с and повеќе и помалку развиениот исто така се инхибира с and повеќе.
Начинот да се избегне ова на тренингот е да се бара рамнотежа, така што за секоја воведена вежба за флексија на лактот, таа се компензира со друго продолжување на лактот.
Вежба
- Бицепс со Z лента: со оваа лента се постигнува зглобовите и лактите да страдаат помалку со намалување на работата на подлактиците, со што се концентрираат на бицепс.
- Бицепс со права шипка и широк зафат: работи особено на краткиот дел од бицепс што го фаворизира појавувањето на поголем волумен.
- Бицепс навивање: Седејќи на клупата и со тегови, се препорачува потпирачот за грб да биде малку наклонет за да избегне проблеми со грбот.
- Доминирано со лежечка положба: кревање на сопственото тело, тоа е многу моќна вежба за бицепс.
грешки
- Лактот одвоен од телото: Ако свиткувањето на лактот е направено вака, наместо бицепс, главната работа ќе ја вршат рамената и подлактиците. Држете ги лактите блиску до телото за да го оптимизирате вежбањето за бицепс.
- Баланс: Бицепс се состои од две тела и важно е и двете да се тренираат на балансиран начин.
- Вишок: Преголемиот обем на работа може да биде контрапродуктивен поради преоптоварување.
- Опсег на движење: За да се работи целиот мускул и да се оптимизираат резултатите, мора да се бара максимален опсег на движење.