Жените со години живеат со низа митови поврзани со спортот во теретаните. Меѓу главните, дека тренирањето со тегови не е направено за нив или дека мора да работат многу повторувања со мала тежина. Но, мажите исто така беа погодени од овој тип на ограничувачки верувања бидејќи многу малку се приближуваа до колективните класи, со исклучоци како што е предењето. Момчето пумпи пристигна пред години и ги сруши сите тие митови, вградувајќи тегови во групните часови, дозволувајќи им на жените да добијат тегови со тешки тегови, а мажите да учествуваат во групните часови во ритамот на музиката.
Телесната пумпа е а час по кореографија во кои се повторуваат низа движења околу 55 минути со музика избрана за оваа намена. Секогаш ја одржува истата структура, но темпото и видот на работа варираат во различни сесии. Работите со слободни тежини, користејќи шипки и дискови и ги тренирате сите мускулни групи на телото. Обично тоа се прави преку десет музички песни и часот е поделен на три големи блокови: загревање, мускулна работа и истегнување. Со овој метод се работи сила-отпор, но и ориентација, рамнотежа, ритам и координација.
Може да се организираат и кратки и интензивни сесии кои траат од половина час до 45 минути во кои исто така се работат градите, нозете, грбот, рацете и стомакот. Движењата се генерално едноставни и се повторуваат, што го олеснува учењето. Телесната пумпа работи со мускулите во големи групи и користи традиционални основни движења како што се сквотот, мртвото кревање или притискањето на клупата.
Предности
- Го фаворизира зголемувањето на мускулната маса.
- Помага при губење маснотии.
- Го зајакнува грбот и го подобрува држењето на телото.
- Помага за здравје на зглобовите.
- Ја зголемува густината на коските.
Ризици
- Ризиците од оваа практика се поврзани со несоодветен избор на оптоварување или со непочитување на прогресијата. Многу е важно вежбата да може да се прави со добра техника и пожелно е да се користи помала тежина и да се прави добро отколку да се фаќа премногу и да не може правилно да се изврши бидејќи несоодветното движење го зголемува ризикот од повреда.
Општо земено, упатствата за почеток со пумпата за телото се да започнете со помала тежина за да стекнете рутини за движење, да се натпреварувате со себе, а не со соучениците за да се подобрите и, се разбира, да уживате во музиката. Највообичаено е да се прават помеѓу две и три сесии неделно.