Burpees
Фитнес
На "бурс»Е вежба која ја мери анаеробната издржливост. Се изведува во повеќе движења (родени од спој на склекови, чучњеви и вертикални скокови) и со него се обработуваат стомакот, грбот, градите, рацете и нозете.
Неговото потекло датира од 30-тите години кога Ројал Х. Бурпи, физиолог од Универзитетот Колумбија (Соединети Американски Држави), разви едноставна, но многу ефикасна вежба во својата докторска теза. интензитет, на кои не му беа потребни надворешни алатки за мерење на агилност и координација. Сепак, оваа сеопфатна вежба стана популарна откако беше употребена од армијата на САД, особено морнарицата и морнарицата, за да се процени физичката состојба на војската во услови на Втората светска војна.
Како се практикуваат бурпиите
За да ја извршите вежбата „burpees“, почнувате од почетната позиција во сквотирање (или сквотови), ставете ги рацете на подот и држете ја главата исправена.
Потоа нозете се поместуваат назад со стапалата споени и а туркај нагоре (исто така познат како свиткување на лактот). Тука треба да го држите грбот исправен и да ја допирате земјата со градите.
Потоа се собираат нозете за да се вратат во почетната положба. Движењето мора да биде течно, па затоа е важно да се работи на координација.
На крајот, од почетната положба, целото тело се подига во вертикален скок, кревајќи ги рацете. Може да се тапка над главата. Запомнете дека е важно да го ублажите падот и да слетате што е можно понепречено. Потоа вратете се во положбата на сквотот за да ја повторите вежбата.
El број на серии време за пауза Помеѓу групите на бурпи ќе зависи од вашето ниво: почетник, средно, напреден.
Предности
- Со оваа вежба се активираат рацете, градите, рамената, стомачните мускули, нозете и задникот.
- Не бара негово извршување во одреден простор или надворешни елементи
- Помага во подобрување на отпорноста на белите дробови и срцето
- Ви овозможува да ја тонирате и зголемите мускулната маса за помалку време, што може да помогне да се забрза метаболизмот
- За секое повторување на burpees можете да согорите околу 10 kcal
Треба да знаете дека…
- Вообичаено е за почетниците да ја гледаат оваа вежба како сложена или тешка за изведување. Совет на експертот е таа личност да ги прави со свое темпо и да ги приспособи интензитетот и повторувањата на своите способности.
- Тоа не е вежба особено индицирана за развивање сила, па затоа мора да ја комбинирате со други вежби
- Со него се обработуваат мускулите на туркање и невлечење, така што нема да ги развие бицепсите или латовите.