содржина
Истегнувањето е нешто што не е ограничено само на спортскиот свет, односно не само што луѓето кои се занимаваат со спорт мора редовно да се истегнуваат, туку се препорачува на сите луѓе со цел да се одржи добрата подвижност и да се избегне постурална болка. Всушност, се препорачува да се даде мали прошетки и истегнување на луѓе кои поминуваат многу часови седи пред компјутерот во текот на работното време.
Меѓу различните видови на Се протега, истакнете го динамично истегнување за неговата голема популарност. Тие се состојат од истегнување преку импулси, но без надминување на границите на статичко истегнување и без повратни или балистички движења. Со нив е можно да се активираат мускулите и да се зголеми протокот на крв во телото па се препорачуваат пред да се занимаваат со спортска активност.
Тие се засноваат на скокови и лулашки во кои на антагонистички мускули благодарение на повторливите контракции на агонистички мускули. Фокусирани на активно движење на зглобовите и мускулите со повторувања кои се движат помеѓу 10 и 12, движењата мора да бидат внимателни и контролирани.
Нивната популарност се должи и на тоа што со нив се постигнува посакуваната флексибилност за секој спорт и не повеќе за да не се влијае на моќта на спортистот, фаворизирајќи ја подготовката за натпревар. Сепак, студиите што беа спроведени во овој поглед се чини дека покажуваат дека за да бидат навистина ефективни, на динамично истегнување Тие мора да бидат долготрајни, што значи да се посветат помеѓу шест и дванаесет минути во секоја сесија и да се завршат со соодветно претходно загревање.
Така, додека статичкото истегнување не ги подобрува перформансите на мускулите, туку толеранцијата на непријатност предизвикана од се протега, динамиката не ги одржува мускулите слаби, туку ја зголемува силата и мускулната флексибилност бидејќи се прават активни мускулни напори и брзи движења. Општата препорака е да се изврши динамично истегнување пред спортска активност и статичко истегнување потоа.
Предности
- Подгответе ги мускулите за спортска активност.
- Го зголемува протокот на крв.
- Зголемување и подобрување на опсегот на движење.
- Ги зајакнува ткивата со кислород.
- Спречува спортски повреди.
- Ја подобрува мускулната флексибилност.
- Соработувајте за подобрување на спортските перформанси.
Мерки на претпазливост
- Надминувањето на границите на мускулите може да предизвика повреда.
- Потребно е претходно загревање за да се избегнат повреди.
- Важно е да ги придружувате со вежби за подвижност на зглобовите.