Секоја кеса за филтрирање Се протега тие се мост елемент помеѓу седентарен живот и активен живот. Благодарение на нив, мускулите може да се одржуваат флексибилни и подготвени за движење, така што тоа не е нешто тривијално, туку основен аспект на тренингот за секоја физичка активност. Тие овозможуваат одржување соодветна рамнотежа помеѓу различните системи составени од мускули, зглобови, фасции и нервно ткиво.
Рашири не се единствени, но постојат различни типови кои се прилагодуваат на секоја потреба и / или способност на спортистот. Тие можат да се класифицираат во четири вида: статични, динамични, балистички и PNF (проприоцептивна невромускулна олеснување).
Најпознати се динамичните опфаќања бидејќи се најчесто практикувани. Е за истегнување на еден или повеќе мускули во мирна положба Правејќи го тоа малку по малку додека не стигнете до одредена положба и не стигнете до точката на удобна напнатост, држете го држењето на телото помеѓу десет и триесет секунди.
Кога се изведуваат преку бавни движења и во мирување, се постигнува добра мускулна релаксација, зголемена циркулација на крвта и намалување на чувството на болка. До бидете нежни вежби и продолжено, се препорачува да ги направите после вежбање кога мускулите се преоптоварени. Со нив е можно да се релаксираат мускулите и враќање да се смири и да се врати нормалната состојба.
Видови статични истегнувања
- Средства: При активно истегнување, антагонистичкиот мускул се протега без надворешна помош.
- пасивни: Спортистот го истегнува мускулот со искористување на надворешната сила на екстремитетот што треба да се истегне. Таа надворешна сила може да биде партнер, физиотерапевт или wallид.
- Изометриски: Мускулите се напнати за да ја намалат напнатоста, така што мускулите кои се вклучени се принудуваат на истегнување.
Предности
- Подобрете ја флексибилноста
- Зголемете го опсегот на движење
- Промовира проток на крв
- Произведува релаксација на мускулите
- Спречете повреди
Мерки на претпазливост
- Студиите откриле дека долгорочното статичко истегнување ја намалува активноста до два часа, намалувајќи ја моќта и силата за 30 до XNUMX проценти.
- Злоупотребата може да го зголеми ризикот од повреда и намалени перформанси.
- Постојат контрадикторни студии за ризиците, па затоа е подобро да се следи принципот на претпазливост при нивното извршување.