содржина
Не се работи за некаква патологија или повреда туку за а формула на работа. Се состои од постигнување на максимум на мускулен капацитет така што во серија од дадена вежба е невозможно да се направи повторување Плус. Целта е да се постигнат подобри резултати при тренинзите достигнувајќи го максималниот капацитет бидејќи, иако многу пати завршуваме исцрпени од серија, многу е можно со малку труд да направиме уште неколку повторувања. Тоа може да биде добра опција кога ќе почувствуваме дека еволуцијата е запрена, сепак, секогаш е препорачливо тоа да го правиме во рацете на професионалец кој ќе не советува да избегнуваме повреди.
Во секој случај, на работа со мускулна инсуфициенција Неопходно е да го направиме тоа со партнер за да ни помогне после последното повторување. Мора да се има на ум дека ако се направи правилно, последниот од серијата ќе биде голем напор за кој можеби ќе ни треба помош бидејќи ќе бидеме буквално на границата на нашите сили, толку многу што не може да има следно еден. Затоа, ќе ни треба помош за да ги отстраниме тегови, шипката или елементот за оптоварување што го користиме. Без помош на партнерот, тешко ќе дојдете до неуспех.
За да постигнете неуспех, не мора да го земате предвид бројот на повторувања, туку правете ги додека не можете повеќе, па затоа е интересно да користите поголемо оптоварување од вообичаеното се додека тоа дозволува правилно извршување на движењето. Затоа, за да започнете, потребно е многу добро да се загреете и одморено да пристигнете на тренинг, односно да поминете неколку дена без тренинг. Не се препорачува тоа да биде секојдневен тренинг, туку тоа да се прави спорадично за да се промовира добар развој на мускулите.
Овој тренинг е за спортисти со одредено ниво на искуство бидејќи е од суштинско значење да се познавате себеси и да знаете колку далеку можете да одите за да ги прилагодите границите. Во спротивно, ќе биде тешко да се постигне мускулен неуспех. Исто така, многу е важно да се вклучат паузи во планирањето на вежбите за да се овозможи добро закрепнување на мускулите по напорот на кој е подложен.
Предности
- Зголемете го нивото на силата.
- Подгответе го мускулот за големи напори.
- Промовира добар развој на мускулите.
- Служи како стимул за реактивирање на мускулите.
Контраиндикации
- Се смета за агресивен тренинг кој може да доведе до повреди како што се кинење на мускулите.
- Може да предизвика тендинитис или контрактури.
- Работата со субмаксимални оптоварувања без да се постигне дефект може да ги подобри резултатите.
- Не е погодна за почетници.
- Може да преовладува катаболичен метаболизам.