Фитнес Фартлек
Фартлек е шведски збор чиј превод е игра со брзина. Тоа е активност поврзана со тренинг за трчање, родена во Шведска околу 30 -тите години на XNUMXth век и е идеална за подобрување на издржливоста. Вашата цел е да играте со брзина на природен начин, оставајќи ја контролата на времето и отчукувањата на срцето во секундарна рамнина. Е за работи со промена на темпото во интервали.
Основата е да се зголеми и намали брзината при слободно трчање, така што ќе оди менување на оптоварувањето на обукатаНа Сепак, интензитетот и времетраењето не се планирани, но вообичаено е да се прилагоди на теренскиот терен и може да се менува според сензациите на тркачот. Со ова успева да го промени напорот за време на сесијата.
Тоа е одличен систем за обука за подобрување на отпорот поради неговата приспособливост и едноставност, меѓутоа, мора постепено да се воведува. На чекорите ќе се разликуваат во зависност од тркачотНа Суштината не е да се тркалате во текот на сесијата, туку да ја менувате неколку секунди, зголемувајќи ја брзината и интензитетот околу 30 секунди неколку пати. Со тренинг, тие 30 секунди ќе станат 45, а потоа една минута. Меѓутоа, времето не мора да биде променлива бидејќи упатството може да се даде по трасата и да се означи со елемент што се гледа до оној што ќе се работи со поинтензивно темпо.
Разликата помеѓу пржење и интервален тренинг е тоа што тој има однапред дефиниран спринт план и се менува помеѓу две фиксни брзини, додека прстенот е пофлексибилен, така што барањата за телото се различни, бидејќи кај прстенот користи различни мускулни групи и ја подобрува координацијата.
Исто така, прдежот има разигран аспект што е многу мотивирачки за оние што го практикуваат и го обезбедува психолошка корист во бараните рутини за обука. Се работи за играње, познавање на границите и запознавање со нив, така што во трката ќе ги знаете повеќе и подобро одговорите на вашето тело. Затоа е толку важно почетниците да внимаваат посебно на напорот што го вложуваат. Конечно, препорачливо е да го направите тоа во време на снимање на завршница на крајот од интервал на брзина.
Како да се практикува Фартлек?
По терен: се работи за избор на терен со различни падини и должини.
По растојание: Промените во темпото се означени со поминато растојание.
За време: Тоа е најтрадиционално и бара да биде што е можно подолго во опсегот на брзина.
Со пулсирања: Потребен е монитор на отчукувањата на срцето и се состои од контрола на интервалите на брзина со зголемување на пулсирањата на одреден број.
Предности
- Ја подобрува издржливоста
- Го подобрува аеробниот капацитет и мускулната форма
- Нозете и телото воопшто се навикнуваат на промени во ритамот
- Научувате да го контролирате дишењето во брзи ритми
- Забавно е и разиграно