Рутината за истегнување може да биде интересна вежба за телото и за спортистите и за седечките луѓе. Така е, започнете го или завршете го денот со нежно истегнување и заеднички вежби за загревање промовира здравје а особено е од корист да се избегне појава на болка поврзана со неактивност или поминување долги часови во иста поза седејќи пред компјутерскиот екран.
За спортистите, исто така, е од суштинско значење да стекнат добри навики за истегнување со со цел да се избегне повредаНа Меѓутоа, во овие случаи, покрај добро извршување на вежбите, треба да го изберете вистинското време. Се чини дека најновите студии покажуваат дека истегнувањето пред спортување може да биде контрапродуктивно, бидејќи ладното истегнување пред тренинг создава мали повреди, предизвикувајќи мускулот да ја изгуби напнатоста за да направи последователна контракција.
Според една студија спроведена на спортисти кои се истегнале пред тренинг, сите значително ги намалиле своите перформанси без оглед на нивната возраст, пол или ниво. Процената е дека силата на истегнатите мускули се намалила за нешто повеќе од 5%, а експлозивната сила за околу 3%.
Истегнувањето не ги вклучува само мускулите, туку целата структура заедно со мускулите ги нагласува зглобовите, фасциите и нервите. Затоа е така важно е да се извршат темелно обрнувајќи внимание на движењата што мора да се изведуваат бавно и непречено придружени со длабоки вдишувања, без отскокнување и без болка, иако со напнатост, држејќи го држењето на телото од 15 до 30 секунди.
Видови на истегнување
Покрај тоа, постојат различни видови на истегнување од кои може да се избере најсоодветен за секоја личност и за нивните физички потреби. Најпознат е статичката, која се состои од истегнување во мирување и држење на држењето за неколку секунди и негова динамична варијација која вклучува импулс без да ги надмине границите на удобност. На овие мора да се додаде и се протега еднаквоста во која мускулите прават сила против истегнување, активниот, што е друг вид на статичко истегнување кое се состои од истегнување со помош на антагонистичкиот мускул без надворешна помош, и пасивно, во кое има надворешна сила на екстремитетот што треба да се истегне На
Пополнете ја листата балистичкиот, што е како динамичното, иако мускулните граници се принудени со враќање и PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) што е комбинација од статички и изометриски.
Предности
- Намалете ја болката
- Подобрете го држењето на телото
- Промовира издолжување
- Зголемете ја температурата на мускулите
- Тие го подобруваат опсегот на движење на зглобовите
- Подобрување на атлетските перформанси
- Тоа го фаворизира враќањето на смиреност
Контраиндициран ...
- Кога има неконсолидирана фрактура на коските
- Ако има воспаление на зглобовите
- За време на инфективни процеси
- Ако има болка при нивното изведување во зглобовите или мускулите
- Во случаи на хиперлаксалност
- Ако има траума или модринки
- Ако има симптоми на остеопороза
- По напрегања на мускулите