содржина
1. Оревите
Тие се богати со поли- и мононезаситени масни киселини, кои се клучен фактор за свежина и хидратација на кожата… Тие содржат антиоксиданси кои помагаат во забавување на оксидативните процеси и ги одложуваат промените поврзани со стареењето. Полни се со витамини А, Е, Б6 и Б12, калиум и калциум, неопходни за нормален тек на метаболичките процеси во кожата.
Изберете кој било јаткасто овошје: покрај зелената зелена салата, зеленчук или како дел од сос од песто.
2. Пченични трици
Овој ефикасен диететски производ не само што помага да се одржи дигестивниот систем на најдобар можен начин, да се ослободи од токсините и да го измами чувството на глад, туку и третираат акни поради високата содржина на цинк.
Овој минерал во трагови ја прави кожата мазна и еластична бидејќи помага да се синтетизира колагенот. Покрај тоа, без него, заздравувањето на раните на различни мукозни мембрани е бавно.
3. Репка
Ова е генерално многу диететски зеленчук - има само 100 калории во 42 g цвекло и многу влакна. Но, цвеклото е особено вредно со калиум, кој ја спасува кожата од прекумерна загуба на влага. Навикнати сме да јадеме варено цвекло, но добро е и сирово во салати, каде што не губат ниту грам од своите хранливи материи.
4. Морски кељ
Алгите го стекнаа правото не само да бидат дел од козметичките производи за лице и тело, туку и да бидат присутни во нашата чинија. Тие содржат алгинска киселина, која е незаменлива во програмата за детоксикација: ги отстранува штетните материи од телото и ја балансира работата на дигестивниот систем.
Вкусот на алги не е лесно да се заљубите, но вреди; како последно средство, постои алтернатива во форма на сушени алги, кои активно се користат во јапонската кујна.
5. Јајца
Јајцата нè снабдуваат со витамини Б, А и селен, микроелемент кој е неопходен за урамнотежена состојба на кожата. Тоа помага да се справите со акните, спречува формирање на старечки дамки, штити од слободните радикали и ја прави кожата посвежа и поеластична. А освен тоа, протеинот е едноставно неопходен за здравјето на вашата коса: ако сакаат да се разделат со вас, обидете се да ги држите на диета во која јадењата со јајца би биле присутни 3-4 пати неделно.
6. Агруми
Ако производителите на козметички производи се принудени да се загаткаат околу пронајдокот на таков „пакет“ за витамин Ц, кој би овозможил да се доставува до кожата заедно со кремот без загуба, тогаш лично не треба долго да размислуваме за да го решиме овој проблем.
Во најкорисна и најзгодна форма за нас, витаминот Ц го има во изобилство во агрумите. Тој го спречува предвременото стареење и ја промовира синтезата на еластин – кој заедно со колагенот обезбедува 90% од успехот во младешката кожа, одржувајќи го нејзиниот тон и свежина.
7. Црниот дроб
Говедско или пилешко: и двете имаат рекордно високо количество на витамин Б2. Црниот дроб на треска, како и паштетата, не е погоден за оваа намена - нивната содржина на овој витамин не е толку висока. А Б2 е важен за кожата бидејќи без него таа станува ранливасклони кон црвенило и иритација, сувост и дерматитис.
8 Авокадо
Олеинска киселина, која ја има во изобилство во авокадото, промовира регенерација на кожата и е незаменлив на возраст кога лицето почнува некако да бледнее. Авокадото содржи и витамини од групата Б и влакна.
Најдобриот дел кај авокадото е тоа што го успорува ензимот кој предизвикува деформирање на колагенските влакна и предизвикување брчки како што старее кожата. Во принцип, има доволно причини да јадете авокадо редовно.
9. лосос
Или лосос, розов лосос, другар лосос, пастрмка. Салмонидите се незаменлив извор на омега-3 масни киселини кои го забави уништувањето на колагенот… Имено, колагенот ја прави кожата еластична.
Еластичноста на ѕидовите на клетките на кожата зависи од омега-3. Една порција риба од 100 грама дневно целосно ја покрива нашата потреба за овој елемент. Како бонус – здравјето на кардиоваскуларниот систем.
10. Месо
Кога пациентите ќе дојдат кај познатиот бразилски пластичен хирург на нивниот прв преглед, тој понекогаш ги испраќа дома – со предлог да се поправи исхраната. Имено, внесете повеќе протеини во него.
Есенцијалните амино киселини, чиј главен извор е месото, се од витално значење за целото тело. И вклучително и за кожата, така што беше од што да се синтетизираат нови клетки… Овие амино киселини се наоѓаат и во јајца, јаткасти плодови, мешунки, но никаде на друго место нема толку разновиден сет како во месото.