содржина
Храна што можете и не смеете да ја јадете на празен стомак
Јогурт, кафе и сок од портокал се колку од нас замислуваат здрав, енергичен појадок. Сепак, за жал, не многу луѓе знаат дека нашето тело не ја прифаќа целата храна со празен стомак со радост.
Која храна е лоша на празен стомак, а што е добра? Решивме да откриеме што можете, а што не можете да јадете наутро.
5 намирници кои се штетни за јадење на празен стомак
1. Слатки и колачи. Сигурно многу читатели веднаш имаа прашање: „Што е со Французинките, од кои повеќето појадок се состои од шолја кафе и кроасан?“ Физиологијата не може да се убеди со навики во исхраната! Квасецот ги иритира wallsидовите на желудникот и предизвикува зголемено производство на гасови, што значи дека надуениот стомак и татнежот во него се гарантирани половина ден. Шеќерот го зголемува производството на инсулин и ова е голем товар за панкреасот, кој штотуку се „разбуди“. Покрај тоа, вишокот инсулин придонесува за таложење на вишокот на страните.
2. Јогурт и други ферментирани млечни производи. Хлороводородната киселина ги уништува сите млечно киселински бактерии кои влегуваат во желудникот на празен стомак, па придобивката од таквата храна наутро е минимална. Затоа, час и половина по оброкот користете кефир, јогурт, јогурт, ферментирано печено млеко и други ферментирани млечни производи или измешајте ги со урда за време на појадокот. И тогаш лакто- и бифидобактериите навистина ќе му користат на телото.
3. Агруми. Сок од портокал за многу луѓе ширум светот - составен дел од појадокот. Многу диети препорачуваат јадење грејпфрут наутро поради неговите одлични својства за согорување на маснотии. И некој вклучува овошје во утринската диета, меѓу кои има изобилство парчиња цитрус. Но, ние не препорачуваме, па дури и ве предупредуваме да го направите сето погоре! Цитрусни етерични масла и овошни киселини ја иритираат поставата на празен стомак, предизвикуваат металоиди и придонесуваат за гастритис и чиреви.
4. Ладни и газирани пијалоци. Во лето, тој е во искушение да пие чаша ладна вода, квас или слатка сода наутро. По ноќен сон, особено во топла сезона, телото бара течност. Не е за ништо што нутриционистите бараат да го започнете денот со чаша вода, што ви овозможува да ја надополнувате изгубената влага во текот на ноќта и промовира добро варење. Но, треба да биде чиста вода на собна температура или малку да се излади! Ладните или газирани пијалоци ја повредуваат мукозната мембрана и ја нарушуваат циркулацијата на крвта во стомакот, што ја отежнува варењето на храната.
5. Кафе. Да, никогаш не го започнувајте денот со шолја кафе на празен стомак! Се разбира, секој втор човек на планетата не може да замисли како да се разбуди наутро без голтка од овој ароматичен пијалок, но вистината е непопустлива: кога ќе влезе во стомакот, кофеинот ја иритира слузокожата, а со тоа го зголемува лачењето на желудникот сок и предизвикува горушица. И ако имате гастритис, пиењето кафе дневно наутро само ќе го влоши.
5 храна што треба да се јаде на празен стомак
1. Овесна каша. Навистина, ова е кралица на појадокот, корисна и за возрасни и за деца! Овесната каша ги обвива wallsидовите на желудникот, ги штити од штетни ефекти, ги отстранува токсините и токсините и промовира нормално варење. Овесната каша, богата со калциум, магнезиум, фосфор, железо и цинк, како и витамини Б1, Б2, ПП, Е, му ја дава на телото потребната енергија за цел ден. Многу е корисно да додадете ореви, парчиња јаболка, бобинки, суво грозје или суви кајсии во овесна каша. Каша може да се готви и во млеко и во вода, последната опција е посоодветна за жени на диета.
2. Урда. Овој производ богат со калциум ги зајакнува забите, коските, ноктите и косата и ја подобрува состојбата на кожата. Урда е одлично за појадок, бидејќи содржи многу витамини (А, ПП, Б1, Б2, Ц, Е), макро- и микроелементи (калциум, магнезиум, натриум, калиум, фосфор) и амино киселини кои ја зголемуваат виталноста, поттикнување на телото зачувување на младоста и активноста.
3. Јајца Истражувањата покажаа дека јајцата за појадок се одличен начин да го намалите внесот на калории за следниот ден. Ова е многу задоволувачки производ, богат со протеини и есенцијални амино киселини корисни за телото. Само не претерувајте со јадење јајца: според Светската здравствена организација, дозволено е да јадете 10 јајца неделно за да избегнете висок холестерол во крвта. Ако нивото на холестерол е високо, бројот на јајца неделно треба да се намали на 2-3 парчиња.
4. Каша од леќата со млеко. Многу здрава комбинација која содржи многу витамини и минерали, овој појадок е совршен за деца. Наместо шеќер, подобро е да се користи мед - ја подобрува функцијата на мозокот и го зголемува нивото на серотонин (хормонот на радоста).
5. Зелен чај. Можете да ја замените вообичаената кригла силно кафе наутро со чаша зелен чај. Покрај многу витамини (Б1, Б2, Б3, Е) и елементи во трагови (калциум, флуор, железо, јод, фосфор), овој пијалок содржи кофеин. Но, неговиот ефект во зелениот чај е многу поблаг отколку во кафето, што не му штети на стомакот и создава удобно и весело расположение пред работниот ден.
Да резимираме: кога го отворате фрижидерот наутро или размислувате за појадокот навечер, запомнете не само на вкусот, туку и на придобивките од производите!