Француски прес-седница

Француски прес-седење - технички вежби:

1. Седнете на хоризонтална клупа со потпирач за грб. Земете гира со двете раце, држете ја гира во должина на раката над главата. Совет: ако тежината е голема, подобро е да земете помош од партнер. Сфатете гира како што е прикажано на сликата: дискот е во дланки, палци на рачката. Дланката свртена нагоре. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Дел од раката од рамото до лактот во близина на главата, нормално на подот. На дишам, спуштете ја гирата зад главата во полукружна траекторија. Продолжете додека подлактицата не го допре бицепсот. Совет: рамената и лактите остануваат неподвижни, движењето е само подлактицата.
3. На издишување, напрегајќи ги трицепсите, подигнете ја раката, враќајќи ја гира во првобитната положба.
4. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации:

1. Оваа вежба можете да ја изведувате стоејќи, но во овој случај, товарот на грбот ќе биде поголем.
2. Наместо тегови, можете да користите стандардна или EZ-лента. Во овој случај, држете го прачката bronirovanii (дланките свртени напред).
3. Наместо тегови, можете да користите блок од дното на јажето со јаже, нормално или рачка Е E.

Видео вежба: