Притиснете тесен зафат на клупата во машината Смит

Тесен зафат на клупата во машината Смит - технички вежби:

1. Ставете хоризонтална клупа во машината Смит. Ставете ја решетката со мрена на висина што може лесно да ги натерате рацете да лежат на клупата. Изберете тежина, легнете на клупата. Bronirovannyj користејќи тесен зафат (дланките свртени напред, рацете на ширина на рамото), извадете ја шипката од лавиците. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. На дишам полека спуштете ја мрената до средината на градите. Совет: внимавајте на лактите, тие треба да бидат во близина на трупот.
3. По кратка пауза на издишувањето, вратете ја мрената во почетната позиција, затегнувајќи ги трицепсите. Повторно исправени раце, пауза, а потоа полека спуштете ја мрената. Совет: движењето надолу треба да трае двојно повеќе отколку нагоре.
4. Завршете го потребниот број повторувања.
5. По вежбата, вратете ја мрената на решетката.

Забелешка: ако ја изведувате оваа вежба за прв пат, препорачуваме да земете помош од партнер. Ако ова не е можно, бидете внимателни при изборот на тежината.

Варијации: оваа вежба можете да ја извршите и со обична или EZ-лента или гира (држејќи ги неутрално зафаќање).