Израмнување на едната рака на трицепсот на долната единица

Израмнувањето на едната рака на трицепсот на долниот блок е техника на вежба:

1. За оваа вежба, користете ја рачката прикачена на кабелот, долниот блок. Фатете ја рачката со левата рака. Оставете ја машината, држејќи ја рачката во исправена рака како што е прикажано на сликата. Доколку е потребно, помогнете си со другата рака, со цел да ја подигнете рачката директно над главата. Дланката на работната рака треба да биде свртена напред. Дел од раката од рамото до лактот треба да биде нормално на подот. Десна (слободна) рака ставете ја на левиот лакт за да ги одржувате работните раце во мирување. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Дел од раката од рамото до лактот треба да биде близу до главата и нормално на подот. Лактот покажува на телото. На дишам, спуштете ја раката во полукружна траекторија за главата. Продолжете додека подлактицата не го допре бицепсот. Совет: дел од раката од рамото до лактот останува неподвижен, движењето е само подлактицата.
3. На издишување, вратете ја раката во почетната положба, исправувајќи го лактот, склучувајќи трицепс.
4. Завршете го потребниот број повторувања.
5. Сменете ги рацете и повторете ја вежбата.

Варијации: оваа вежба можете да ја извршите и со помош на рачка за јаже.