Француски печат со мрена исправена

Француски печат со стоење на мрена - вежби за техника:

1. Станете во право, држејќи обичен или EZ-бар bronirovanii зафат (дланките свртени напред). Четка веќе растојание во ширина на рамената. Стапалата на ширината на рамото.
2. Истегнете ги рацете со мрена над главата. Да не се ставаат лактите. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. Дел од раката од лактот мора да биде во близина на главата нормална на подот. Лактите насочени навнатре кон трупот. На дишам, спуштете ја мрената зад главата во полукружна траекторија. Продолжете со движењето додека подлактиците не допрат до бицепс.
4. На издишување, вратете ја мрената во почетната позиција, затегнувајќи ги трицепсите.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: Оваа вежба можете да ја извршите и со тегови или рачката за јаже прикачена на долниот блок.