трицепс со употреба на крпи

Трицепс со употреба на пешкир - технички вежби:

1. Стани исправен. Фатете крпа, како што е прикажано на сликата. Рацете кренати, исправени над нејзината глава. Лактите насочени навнатре, рацете нормални на подот, дланките свртени една кон друга. Стапалата на ширината на рамото. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Вашиот партнер треба да извади втор крај на пешкирот. Дел од раката од рамото до лактот треба да биде близу до главата и нормално на подот. На дишам, спуштете ја подлактицата зад главата во полукружна траекторија. Продолжете со движењето додека подлактиците не допрат до бицепс. Совет: делот од раката на рамото до лактот останува неподвижен, движењето се изведува само на подлактицата.
3. На издишување вратете се на почетната позиција, затегнувајќи ги трицепсите.
4. Завршете го потребниот број повторувања.

Забелешка: вашиот партнер не мора да вложува големи напори за да држи крпа. Како што стекнувате искуство при изведување на ова истегнување, партнерот треба да го зголеми отпорот, повлекувајќи ја крпата кон себе.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведувате и наизменично седејќи или истегнувајќи ја секоја рака.