Продолжување со две раце на трицепс седи во наклон

Израмнување на двете раце на трицепсот што седи во наклонот - техника на вежба:

1. Седнете на хоризонтална клупа. Фатете ги тегови со неутрален зафат (дланките свртени кон вас).
2. Свиткајте ги колената и потпрете се напред, свиткувајќи се на половината како што е прикажано на сликата. Држете го грбот исправен, скоро паралелен со подот. Подигната глава.
3. Дел од раката од рамото до лактот е порамнет со линијата на трупот, паралелно со подот. Рацете свиткани на лактите под прав агол, така што подлактиците се нормални на подот. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. Држејќи ги рамената, затегнете ги трицепсите за да ја кренете тежината нагоре, исправувајќи ги рацете. За време на извршувањето на ова движење издишете. Движењето е само подлактицата.
5. По кратка пауза при вдишување, полека спуштете ги тегови, враќајќи ги рацете во почетната позиција.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: исто така можете да ја изведувате вежбата, правејќи алтернативно продолжување со секоја рака.