Продолжување на едната рака на трицепсот кој седи во наклон

Израмнување на едната рака на трицепсот кој седи во наклонот - техника на вежба:

1. Седнете на хоризонтална клупа. Земете во едната рака и гира со неутрален зафат (дланката е свртена кон вас).
2. Свиткајте ги колената и потпрете се напред, свиткувајќи се на половината како што е прикажано на сликата. Држете го грбот исправен, скоро паралелен со подот. Подигната глава.
3. Дел од раката од рамото до лактот е порамнет со линијата на трупот, паралелно со подот. Раката е свиткана под лактот под прав агол, така што подлактицата е нормална на подот. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. Одржувајќи го рамото неподвижно, свиткајте ги трицепсите за да ја кренете тежината нагоре, исправувајќи ја раката. За време на извршувањето на ова движење издишете. Движењето е само подлактицата.
5. По кратка пауза при вдишување, полека спуштете ги тегови, враќајќи ја раката во почетната позиција.
6. Завршете го потребниот број повторувања.
7. Променете ја раката и повторете ја вежбата.

Варијации:

1. Оваа вежба исто така можете да ја изведувате со двете раце.
2. Наместо тегови, можете да користите рачка на долниот блок на жичано јаже. Во овој случај, држете го рачката спинаронд зафат (дланката свртена нагоре) или неутрален зафат (тело со дланка). Ако одлучите да користите рачка за јаже, во овој случај, направете ја вежбата со неутрален зафат.