Продолжен зафат на гира во спинароунд

Продолжен зафат на спинаронд гира - вежби за техника:

1. Легнете на хоризонталната клупа, држејќи гира во раката. Рака исправена нагоре и нормална на трупот. За оваа вежба користете зафат за спинаруни: дланка свртена кон лицето.
2. Втората рака е ставена на бицепс на работната рака за поддршка, како што е прикажано на сликата.
3. На дишам полека спуштете ја тежината надолу.
4. На издишување, напрегајќи ги трицепсите, доведете ја гира во првобитна положба, исправувајќи ја раката.
5. Завршете го потребниот број повторувања и прилагодете ја раката.

Забелешка: по вежбата, не паѓајте гира на подот, бидејќи тоа може да предизвика повреда на зглобот.

Свиткајте ги колената, проширете ги зглобовите, ставајќи ги гира на горниот дел на бутот. Во исто време, подигнете го горниот дел од торзото од клупата, помагајќи си да ги погали нозете. Ставете гира на подот до него.