Продолжување гира зафаќачки bronirovanii

Продолжен гира броновирови зафат - технички вежби:

1. Легнете на хоризонталната клупа, држејќи гира во раката. Рака исправена нагоре и нормална на трупот. За оваа вежба, користете зафат броновировајн: дланката свртена напред кон стапалата.
2. Втората рака е ставена на бицепс на работната рака за поддршка, како што е прикажано на сликата.
3. На дишам полека спуштете ја тежината надолу.
4. На издишување, напрегајќи ги трицепсите, доведете ја гира во првобитна положба, исправувајќи ја раката.
5. Завршете го потребниот број повторувања и прилагодете ја раката.