Клупа со една рака во склона позиција

Притиснете ја едната рака во лежечка положба — вежби за техника:

1. Легнете на подот или на душекот за вежбање. Малку свиткајте ги колената.
2. Побарајте помош од партнерот кој треба да ви ја даде таблата. Фатете го вратот со едната рака. На почетокот на вежбата, раката е целосно исправена, како да се изврши клупата. Држете го вратот неутрален зафат (дланката свртена навнатре кон торзото).
3. Слободна рака лежи на подот.
4. При вдишување спуштете ја мрената надолу додека лактот не го допре подот.
5. При издишување, подигнете го вратот, вратете го во првобитната положба.
6. Завршете го потребниот број повторувања.
7. Сменете ги рацете и повторете ја вежбата.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведувате и со помош на тегови. Во овој случај постои поголема изолација на пекторалните мускули.

Забелешка: по вежбањето, не пуштајте ја мрената на вратот или гирата на подот, бидејќи тоа може да доведе до повреда на зглобот. Фатете ја тежината со двете раце и оставете ја настрана.