продолжување на тесниот зафат на шипката во склона положба

Екстензија прачка тесен зафат лежечка - технички вежби:

1. Земете нормален или EZ-бар bronirovanii зафат (дланките свртени напред), легнете на хоризонтална клупа така што главата да и е близу до крајот на клупата. Совет: ако користите нормална прачка, држете ја за зафатот во ширина на рамото, ако користите ЕЗ-шипка, држете ја во внатрешниот дел.
2. Рацете подалеку од мене и полека движете ја мрената во полукружна траекторија за главата. Подлактиците на крајот од движењето треба да бидат зад главата нормално на подот. Ова ќе биде вашата почетна позиција. Совет: не поставувајте ги лактите.
3. На дишам, спуштете ја мрената надолу со свиткување на лактите, продолжувајќи да ги држите нејзините раце од рамото до лактот мирни. Продолжете со движењето додека подлактиците не бидат нормални на подот.
4. На издишување вратете ја шипката на почетната позиција. На крајот на движењето, исцедете ги трицепсите и паузирајте. Совет: дел од раката од рамото до лактот и лактите треба да останат неподвижни, движењето е само подлактицата.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: за сложеноста на вежбата, можете да користите гира.