францускиот печат на долната единица

Францускиот печат на долниот блок е техника на вежба:

1. Изберете ја саканата тежина, закачете ја на јажето рачката на јажето. Легнете на клупата со лицето нагоре, зафатете ја рачката.
2. Фатете ги краевите на рачката така што дланките беа свртени едни кон други (неутрален зафат)
3. Свиткајте ги лактите под прав агол, а дел од раката од положбата до лактот се наоѓа нормално на трупот. Совет: не ставајте ги лактите и осигурете се дека рамената се насочени кон таванот и подлактицата - кон јажето над нејзината глава. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. На издишување, исправете ги рацете напред и нагоре додека не бидат нормални на подот. Дел од раката од рамото до лактот и лактите треба да останат неподвижни, движењето е само подлактицата. На крајот од паузата на движење, напрегајќи ги трицепсите.
5. Вдишете полека вратете ги рацете во почетната позиција.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: оваа вежба можете да ја извршите и со помош на опсези на отпор или кабел од долниот блок.