ЈМ-прес

JM-прес - технички вежби:

1. Започнете ја вежбата исто како тесниот стисок на клупата што лежи на клупата. Легнете на хоризонталната клупа, држејќи ја мрената над него во подадените раце, лактите насочени навнатре. Наместо да ги држите рацете нормално на трупот, поставете го така што вратот би бил над горниот дел од градите. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. На дишам, спуштете ја мрената надолу со свиткување на лактите. Во средината на движењето ќе треба да ја поместите лентата малку подолу. Workе работи за вас ако движењето го направите со подлактиците, придвижувајќи ги поблиску до нозете за неколку (2-3) инчи. Совет: при изведување на ова движење, држете ги лактите свиткани.
3. На издишување, стиснете ја мрената нагоре, зацрвстувањето на рацете (како на клупата притиснете тесен зафат лежејќи).
4. Вратете ја прачката во првобитната положба и започнете ја вежбата повторно.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: исто така можете да користите тегови за оваа вежба.