Француски печат со мрена на рамна клупа

Француски печат со мрена на закосена клупа техника на спроведување на вежба:

1. Земете ја обратната зафат со мрена (дланките свртени надолу). Четкајте малку потесна од ширината на рамото.
2. Легнете на клупата за опаѓање, чиј заден дел е под агол помеѓу 45 и 75 степени.
3. Исправете ги рацете нагоре, лактите свртени навнатре, шипката над главата. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. На дишам полека спуштете ја мрената зад главата во полукружна траекторија. Продолжете додека подлактицата не го допре бицепсот. Совет: дел од раката од рамото до лактот стационарен и близу до главата. Движењето е само подлактицата.
5. На издишување, вратете ја прачката во првобитната положба, исправувајќи ги рацете.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведувате со употреба на EZ-шипка, тегови (со употреба на bronirovannyj или spinaroonie), седи или стои со две тегови, држејќи ги дланките свртени кон торзото.