Притиснете клупа на подот користејќи ланци

Притиснете клупа на подот користејќи вежби за струјно коло:

1. Наместете ги куките за поддршка на вратот во решетката до саканата висина. Легнете на подот. Главата треба да биде на решетката за напојување на линијата.
2. Прилагодете ја должината на ланците, скратувајќи ги до саканата должина. Фрлете синџири на двата краја на подот. Изклинвам сечила на рамената, извадете го вратот од лавиците.
3. Спуштете ја шипката надолу на дното на градите или горниот дел на стомакот. Масичката, зглобот и лактот треба да бидат на една линија. Продолжете со движењето додека рацете не го допрат подот. Пауза, контролирање на вратот.
4. После пауза од еден момент, моќното движење стиснете го на мрена.