Како и вие, јас страдав од многу хормонални нерамнотежи. Отпрвин верував дека хормоналните проблеми се генетски и дека причините се „непознати“. На некои од вас можеби им било кажано дека има малку што можете да направите за вашите хормони освен да земате апчиња за контрацепција или да ги надополнувате природните хормони на вашето тело. Ова може да биде случај за некои жени, но она што го најдов во моето патување е нешто многу различно.
Открив дека хормоналната рамнотежа бара здраво варење, стабилен шеќер во крвта и добро функционирање на црниот дроб. Враќањето на вашите црева, нивото на шеќер и здравјето на црниот дроб не само што ќе ја врати рамнотежата на вашите хормони, туку ќе промени многу други навидум неповрзани заболувања кои можеби ве мачат со години, како што се сезонски алергии, уртикарија, хронична болка, депресија и анксиозност.
Имав можност да водам големи онлајн заедници на жени кои поминаа низ мојата хормонална урамнотежена исхрана и видоа резултати кои го менуваат животот. Кога ја прашав заедницата за најголемата промена што им ја создаде овој начин на исхрана, помислив дека ќе читам одговори за губење на тежината, подобар сон или ментална функција. На мое изненадување, најголемата придобивка што ја пријавија жените беше тоа што научија да ги „слушаат“ своите тела.
Оваа вештина ќе ве ослободи.
За некои, едноставното исфрлање на глутенот и млечните производи од исхраната може да го реши проблемот со страдањето. За другите (и мене, исто така), потребно е вистинско дотерување и да дознаат каква храна сака вашето тело и што отфрла. Со јадење „отфрлена“ храна, вие сте во состојба на постојано воспаление, кое нема да ве доведе до хормонална рамнотежа и блаженство.
Научив да готвам затоа што морав да си го спасам животот и разумот. Имам 45 години. Имав Гравесова болест, Хашимото, доминација на естроген и хипогликемија. Се борев со хронична кандида, труење со тешки метали, бактериски инфекции и паразитски инфекции (многу пати!), и имам активен вирус Епштајн-Бар (познато како мононуклеоза). И покрај „добрата исхрана“, имав синдром на нервозно дебело црево (IBS). Долги години сум зависник од кафе и цигари. Моите невротрансмитери во одреден момент беа толку вознемирени што почнав да ја злоупотребувам едната личност што ме сакаше најмногу, што стави крај на нашите многубројни идни планови и надежи. А сепак, и покрај сето ова, сега имам подобро здравје отколку во моите 20-ти.
Нашето здравје е патување, особено за оние од нас кои имале тешки детства, трауми и неидентификувани долготрајни инфекции. Ова патување може да биде многу фрустрирачко и не наградува, на крајот на краиштата, ги посветив моите животни ресурси на лекување и не секогаш ги добивам резултатите на кои се надевам. Сепак, го ценам ова патување, бидејќи со секоја пречка доаѓа длабоко разбирање и откритие од кои ќе имате корист.
Значи, назад на хормоните. Тие се одговорни за тоа како размислувате, чувствувате и изгледате. Жената со избалансирани хормони е весела, има добра меморија. Таа се чувствува енергично без кофеин и во текот на денот, брзо заспива и се буди освежена. Таа е обдарена со здрав апетит и ја одржува посакуваната тежина со правилна исхрана. Нејзината коса и кожа сјаат. Таа се чувствува емоционално урамнотежена и реагира на стрес со благодат и интелигенција. Менструацијата доаѓа и оди без или со благ интензитет на ПМС. Таа има активен сексуален живот. Може да одржува и носи бременост. Влегувајќи во предменопауза или менопауза, таа лесно влегува во нова фаза од животот.
Милиони жени доживуваат хормонална нерамнотежа. Добрата вест е дека можете природно да ги балансирате хормоните и да ги елиминирате симптомите. Еве неколку брзи начини да ја процените нерамнотежата од која можеби страдате.
Високо ниво на кортизол: вие сте во состојба на хроничен стрес, надбубрежните жлезди работат многу напорно. Причината може да бидат семејни проблеми, лоши односи, проблеми со работата, финансиите, прекумерна работа, трауми во минатото, како и хронични дигестивни проблеми и инфекции.
Низок кортизол: ако имате низок кортизол, сте имале висок кортизол некое време и затоа вашите надбубрежни жлезди се премногу уморни за да произведуваат доволно кортизол. Важно е да се добие дијагноза од квалификуван лекар.
Низок прогестерон: ниските нивоа на прогестерон може да бидат предизвикани од вишокот нивоа на кортизол (од хроничен стрес) или вишокот на естрадион, антагонист на естроген кој се произведува во вашето тело или се воведува однадвор како синтетички естрогени (познати како „ксеноестрогени“) од производите за нега на кожата и чистење на домот. Високите нивоа на кортизол се воспалителни и можат да ги блокираат рецепторите на прогестерон, спречувајќи го прогестеронот да ја врши својата работа. Кога сме под стрес, добиваме помалку прогестерон.
Високо ниво на естроген (доминација на естроген): оваа состојба може да се манифестира на неколку начини. Можеби сте имале повеќе естрадиол (Е2), антагонистичкиот естроген, во споредба со естриол (Е3) и естрон (Е1), што често се случува кога имате многу ксеноестрогени или синтетички естрогени во вашиот живот. Второ, можеби немате доволно прогестерон за да се спротивставите на естрадиолот (дури и ако нивото на естрадиол е во опсегот). Доминација на естроген може да се појави и кога има повеќе антагонистички метаболити на естроген (кои се нуспроизводи на метаболизмот на естроген). Висцералните масти, исто така, произведуваат естрадиол. Жените со висок тестостерон (и често PCOS) исто така може да страдаат од доминација на естроген. Тоа е затоа што тестостеронот се претвора во естрадиол за време на процесот на ароматизација. Инхибирањето на овој процес може да го наруши циклусот на производство на естроген и да ги ублажи симптомите на доминација на естроген.
Низок естроген: Намалени нивоа на естроген обично се јавуваат кај жени во предменопауза и менопауза, но имам видено млади жени кои страдаат од стрес и токсичен начин на живот исто така го доживуваат тоа. Јајниците произведуваат помалку естроген поради стареење, стрес (и висок кортизол) или токсичност.
Високо ниво на тестостерон (доминација на андрогени): главната причина е високото ниво на шеќер. Синдромот на полицистични јајници обично е предизвикан од доминација на андрогени. Со промена на исхраната, добијте официјална дијагноза на PCOS и висок тестостерон.
Низок тестостерон: почесто отколку не, кога надбубрежните жлезди се исцрпени, тие исто така произведуваат недоволен тестостерон.
Неразвиена тироидна жлезда (хипотироидизам или Хашимото-ова болест): За жал, премногу нарушувања на тироидната жлезда остануваат недијагностицирани поради нецелосни тестови и неточни лабораториски вредности што ги користат конвенционалните лекари. Консензусот меѓу практичарите е дека 30% од популацијата доживува субклинички хипотироидизам (т.е. симптомите се суптилни). Ова може да биде потценување. Една студија во Јапонија покажа дека 38% од здравите луѓе имаат покачени тироидни антитела (што укажува дека имунолошкиот систем на телото ја напаѓа тироидната жлезда). Друга студија известува дека 50% од пациентите, главно жени, имаат јазли на тироидната жлезда. Ако ви е дијагностициран хипотироидизам, најверојатно тој бил предизвикан од болеста Хашимото, автоимуна болест. Кога ќе го гасите пожарот во цревата и имунолошкиот систем, може да видите како се подобрува здравјето на тироидната жлезда и симптомите исчезнуваат или исчезнуваат.
Отпорност на инсулин или лептин: Ако јадете преработени јаглехидрати (вклучувајќи житарки, ориз, леб, тестенини, ѓевреки, колачиња и колачи), шеќер (се наоѓа во неверојатно високи количини во повеќето пакувани храни) или преработени протеини, веројатно имате проблем со шеќерот. . Ова најпрво се манифестира како висок или низок шеќер во крвта (се чувствувате откачено, нефокусирано, зашеметено и уморно кога сте гладни) и завршува со целосно метаболичко нарушување, како отпорност на инсулин или лептин. Жените кои страдаат од висок тестостерон обично имаат висок шеќер во крвта или отпорност на инсулин или лептин. Добрата вест е дека овие состојби се целосно реверзибилни со диета, вежбање, детоксикација и управување со стресот. Клучот за рамнотежа не е премногу и не премногу малку хормони. Каде се акумулираат мастите во вашето тело може да ја открие поголемата слика - хормоналната нерамнотежа.
Слушајте го вашето тело
Можете да ги разработите дневните навики во исхраната кои најдобро функционираат за вас. Се разбира, добар почеток е диета со целосна храна и изобилство од зелен лиснат зеленчук, додека се намалуваат преработената храна, шеќерот и алкохолот. Но, не постои единствен план за исхрана или протокол за исхрана што одговара на секоја жена. Можеби сте забележале дека истата храна може да има различни ефекти врз вас, член на семејството или пријател. Можеби вашиот најдобар пријател не може да престане да зборува за тоа колку е прекрасна киноа, но сметате дека го вознемирува вашиот стомак. Или можеби го сакате ферментираниот зеленчук како добар извор на пробиотици, но вашиот колега не може да го поднесе.
Здравата храна за една личност може да биде отров за друга. Единствениот начин да најдете диета која го поддржува вашето здравје е да го почитувате вашето тело и да слушате што ви кажува за тоа која храна е пријател, а која непријател. Започнете со мали промени и нови рецепти и видете што се менува во тоа како се чувствувате.