содржина
Подобро во моите ноќи
Помеѓу плачот на бебето дење и ноќе, хранење, доење, патување, пазарење, чистење, посета на пријателите и семејството, вие сте под постојан притисок. Единствениот лек за да се избегне исцрпеност, тоа е да спиете што е можно повеќе. Одете во кревет што е можно порано, следете го ритамот на вашето бебе, подесете ги вашите ноќи во неговиот. Никогаш не можеме да ви кажеме доволно: во текот на денот, штом вашето бебе дреме, пуштете се и одморете се, наместо да пеглате или метете. Затворете го лаптопот, спуштете ги ролетните и спијте. Не двоумете се да направите повеќе паузи, направете мини-дремење! Докажано е, дремката од 2 минути во текот на денот ги зголемува настапите за 20%. Дури и ако навистина не можете да заспиете, овој период на одмор барем ќе има заслуга да ве опушти.
Подобро во моето тело
За повторно да се поврзете со вашето тело по породувањето, земете постнатален лек дома. Завршете го утринскиот тоалет со туш со ладна вода за да се исцеди, почнете од глуждовите и продолжете до врвот на бутовите, потоа до градите и рацете. Преобликувајте ја фигурата со самомасажи, направете енергично палпирање. Време е да ги извадите кремите за слабеење и да ги масирате стомакот, колковите, бутовите и градите со креми против стрии. Притисоците поддржани од рацете даваат енергија и поттикнуваат благосостојба што трае цел ден. Масажите се добредојдени и навечер пред спиење. Дали добивте неколку „бебешки килограми“ за време на бременоста и тие играат прекувремено? Тоа е одлична класика и ќе мора да примените план за напад против искривување кој ќе ви помогне трајно да изгубите тежина, а истовремено да се вратите во форма. Откажете се од експресните чудотворни диети засновани на лишување и чувство на вина (покрај тоа потенцијално опасни за здравјето). Веќе го знаете, но станува подобро да се каже, диетата е ефикасна само ако е дополнета со физичка активност. Овде повторно, смирете се и постепено, за да не брзате со вашето тело и нежно да го вратите вашиот фитнес капитал. Мускулите ти спијат, разбуди ги. Шетајте секој ден, прошетајте го вашето бебе. Пливајте, правете јога, пилатес, нежна теретана, шипка на подот, важно е да се движите додека се правите среќни.
„Веќе немав желба... и се грижев! “
Веднаш откако се роди ќерка ми, бев целосно фокусирана на моето бебе, не бев ништо повеќе од мајка. Ја доев по потреба, ја имав против себе цело време. Телото како да ми стана туѓо, како да постоеше само за да ја хранам, чувам, штитам, заспивам, гушкам ќерка ми. Сексуалноста ми беше најмалата грижа, немав глава за тоа, немав повеќе желба, нема повеќе фантазија, нема повеќе потреба, пустина. Се загрижив и разговарав со бабичката за тоа. Таа ми објасни дека кога доите, произведувате хормон, пролактин, кој ја блокира желбата. Таа ме увери, според неа, немало итност затоа што продолжувањето на прегратките се случува, кај повеќето парови, два месеци по раѓањето, па дури и подоцна. Се чувствував олеснето што сум нормален! И навистина, тивко се врати…
Сандра, мајка на Фиби, 8 месеци
Подобро во мојата кожа
За да го вратите ова променето тело кое тешко го препознавате, неопходно е посебно да се грижите за вашата кожа со воведување мали ритуали за убавина. Редовно користете нежни пилинг. Навлажнете ја кожата секој ден со млеко за тело, арган или масло од сладок бадем. За да си дадете поттик, нанесувајте шминка секој ден. Користете козметика која не е токсична за вас или за вашето бебе. Одете на природното, допир на руменило, линија со молив, навестување на маскара и малку сјај за да ја осветли вашата насмевка.
Подобро во мојата женственост
Вашата улога како мајка го монополизира вашето време, енергија и внимание, но тоа не е причина да заборавите дека и вие сте жена. За да се чувствувате целосно на врвот, време е повторно да се поврзете со вашата женственост, повторно да ја откриете желбата за задоволство и заведување. Ставете ги XXL маичките и џогинг долните од бременоста во плакарот, не се обидувајте да ги сокриете облините, напротив, претпоставете и усвоете колоритен, весел и затегнат изглед, облечете светли бои кои ве прават добро расположени. Внесете малку допир на фантазија во вашиот изглед нудејќи ви ги основните додатоци на моментот. Тоа е одличен начин да го засилите вашиот нарцизам и да се чувствувате убаво повторно без да ви го потроши буџетот!
Подобро во моето либидо
Враќањето на вашиот секс е исто така дел од програмата, а првото нешто што треба да направите е да го третирате перинеумот како вашиот најдобар пријател. Не е гламурозна на прв поглед, но рехабилитацијата на перинеумот е од суштинско значење за вашата идна сексуалност, освен грижата за епизиотомија или лузни со царски рез, вагинални солзи. Имате впечаток дека вашата вагина е „проширена“ по породувањето и се грижите дека тоа ќе и наштети на вашата идна сексуалност. Вашиот перинеум, мускулот што го поддржува мочниот меур, вагината и ректумот, страда од породување. Нормално е да сте малку опуштени. Но, женскиот пол е прекрасен мускул кој се опушта, се разбира, но и се повлекува и ја враќа својата нормална големина и сензации, доколку правилно ги правите вежбите што ви ги препишал физиотерапевтот. Другиот голем проблем е падот или недостатокот на желба во годината по раѓањето. Иако е нормално за вас како мајка да бидете целосно фокусирани на вашето бебе во првите неколку месеци, ова не треба да трае засекогаш. Во спротивно, вашиот придружник може да се чувствува беспомошно и несреќно. Продолжете да вечерате сами, одете за викенд. Останете физички блиски, разменувајте бакнежи и галење, повторно откријте го задоволството од флертувањето, четкањето еден против друг, спиењето во прегратка. Споделете моменти на интимност, накратко, останете вљубена двојка. Важно е да не имате повторно секс што е можно поскоро, туку да почувствувате дека вашите чувства кон вашето бебе на ниту еден начин не ја намалиле вашата љубов кон него и вашата желба за него.
Подобро во мојата врска
Од раѓањето на вашето богатство, вашата „брачна двојка“ се трансформира во „родителска двојка“. Станавте двајца одговорни возрасни кои мора да се откажат од безгрижниот живот на двајца. ЈасМора да се согласите заедно да ги менувате вообичаените дневни ритми, да ги распределувате задачите и да го организирате вашето време така што секој ќе го најде својот приказ на ограничувањата, а исто така и на задоволствата. Конкретно, улогата на тато е да му помогне на својот придружник да се одвои од своето бебе љубезно со тоа што го поддржува и охрабрува, не двоумете се да го вклучите од самиот почеток, верувајте му, нека биде откриен како тато.
Љубовта е суштинска, но и пријателството. Дури и ако сте апсорбирани од вашиот нов мајчински предизвик, дури и ако сте моментално недостапни, не пресечете ја нишката со пријателите, колегите, роднините. Оние кои немаат деца спонтано ќе имаат тенденција да се дистанцираат, не дозволувајте. Не се изолирајте, продолжете да имате социјален живот, секако намален но сепак присутен. Поминете преку Skype и социјалните мрежи ако не можете физички да ги видите. Не губете ги од вид вашите пријатели и не губете се од вид. Да се стане мајка не е причина да го изгубите контактот со жената која сте биле и сеуште сте. Не се откажувајте од хобијата што ги сакате, ручек со девојки, кино, излети и вечери со пријателите. Не оставајте сè и само бидете свои.