Домашни вежби за печатот за девојчиња

Прекрасен и секси стомак со стомачни вежби дома

Ако немате време да одите во теретана, обидете се со вежби кои можете да ги правите дома. Со нивна помош можете да постигнете импресивни резултати во форма на совршено рамен стомак или шема од шест коцки.

Што ти треба?

Не мора повторно да го измислите тркалото за да совладате ефикасен сет на стомачни вежби. Сепак, некои адаптации ќе го направат вашиот тренинг малку поудобен и можеби малку полесен.

Значи, ако успеете да најдете:

• маса до колена (на пример, кафе), на која можете да ги одморите нозете при извртување
  
  
• подлога за обука или крпа под грбот
  
  
• тежински диск, тегови или тежина на градите
  
  
• музичко ЦД со огнени ритми

Тогаш имате се што ви треба!

Кои стомачни вежби се идеални за домашно вежбање?

Дома, најдобро е да ги правите оние стомачни вежби за кои не е потребна посебна опрема и се дизајнирани да ја користат сопствената телесна тежина. Покрај тоа, како што се испостави, истите овие вежби и воопшто се најефективни! Тренингот без опрема ви овозможува да развиете совршена техника и можете да бидете сигурни дека правилно ги правите сите вежби. Во теретана често сме фасцинирани од луксузната најсовремена опрема за вежбање и забораваме дека технологијата е од огромно значење.

Дома, најдобро е да ги правите оние стомачни вежби за кои не е потребна посебна опрема.

Во предложениот сет на вежби за печатот дома, ќе користиме:

Ова се основни, основни и незаменливи вежби за стомачните мускули. Тие ни обезбедуваат едноставен и ефективен пат до успехот. Откако ќе ги завршите овие вежби, ќе се изненадите колку ќе ви бидат уморни мускулите!

Како правилно да правите стомачни вежби?

Сите вежби опишани подолу се засноваат на истиот тип на движење и техника.

Торзија назад - едноставно е! Со вашите дланки потпрени на подот зад долниот дел на грбот, така што ќе се формира еден вид седиште. Истегнете ги нозете речиси паралелно со подот и малку свиткајте ги во зглобовите на коленото. Затегнете ги стомачните мускули. Со затегнати стомачни мускули ги повлекувате свитканите колена кон градите. Кога колената ви се блиску до градниот кош, завртете ги стомачните мускули на дланките за поизразен ефект. Ова е тајната за обратно крцкање - мало финално свиткување во карличниот регион.

Во различни верзии обични пресврти се користи истата техника, освен што еден од нив додава пресврт на торзото. Во почетната положба, долниот дел од грбот го допира подот, а стапалата и нозете се на масичката (даис), а нозете формираат агол од 90 степени. Ги поврзуваме рацете зад главата или крстот на градите. Почнуваме со извртување – ги затегнуваме стомачните мускули и го виткаме горниот дел од телото, почнувајќи од главата, колку што можете, притоа не дозволувајќи долниот дел од грбот да се оттргне од подот. Полека се спуштаме назад и ја повторуваме вежбата без најмала пауза.

Да се ​​изврши извртување извртување додајте мало завртување на едната страна во моментот на максимално подигнување на торзото. Извртувањето со тегови се изведува на ист начин, само треба да ставите тежина (тегови, диск) на градите за да создадете дополнителен отпор.

Преглед на сесијата за обука

Завршен допир на стомачни вежби дома

Запомнете дека сите вежби треба да се прават многу бавно. Многу жени откриваат дека правењето крцкање со големо темпо го зголемува интензитетот на нивните тренинзи, согорува повеќе калории и станува послаб и попривлечен. Ова не е вистина. Можете да го извлечете максимумот од вашите вежби за стомачни мускули само ако ги правите многу бавно, принудувајќи ги мускулите на предниот абдоминален ѕид да работат „да се носат и кинат“.

Прочитајте повеќе за: