содржина
Резултатот од напорниот тренинг може да се види веднаш: телото станува напумпано и тонизирано. Со мозокот сè е потешко, бидејќи не можеме да го набљудуваме формирањето на нови неврони и активната размена на информации меѓу нив. А сепак тој има корист од физичката активност не помалку од мускулите.
Подобрување на меморијата
Хипокампусот е одговорен за меморијата во мозокот. Лекарите и експертите од областа на невронауката забележале дека неговата состојба е директно поврзана со состојбата на кардиоваскуларниот систем. И експериментите во сите возрасни групи покажаа дека оваа област расте кога ја подобруваме нашата кондиција.
Освен што ја забрзува работната меморија, вежбањето може да ја зголеми и вашата способност за меморирање. На пример, пешачењето или возењето велосипед за време на (но не пред) учењето нов јазик ви помага да запомните нови зборови. Наместо вашите омилени песни, обидете се да преземате часови по француски јазик во плеерот.
Зголемување на концентрацијата
Фитнесот ви помага да се фокусирате на задачите и да избегнете преоптоварување со информации во текот на денот. Податоците во корист на овој ефект се добиени како резултат на тестирање на ученици. Во американските училишта децата цела година правеа гимнастика и аеробик после училиште. Резултатите покажаа дека тие станаа помалку расеани, подобро ги задржаа новите информации во главите и поуспешно ги применуваа.
Дури и 10-минутната сесија на физичка активност им помага на децата подобро да ги запомнат информациите.
Слични експерименти беа спроведени во Германија и Данска, а истражувачите насекаде добија слични резултати. Дури и 10-минутната сесија на физичка активност (можеби во форма на игра) имаше забележливо влијание врз вештините за внимание кај децата.
Превенција на депресија
По тренингот се чувствуваме повесели, стануваме зборливи, имаме волчки апетит. Но, има и поинтензивни сензации, како што е еуфоријата на тркачот, возбудата што се јавува при интензивно вежбање. За време на трчање, телото добива моќно полнење на супстанции кои исто така се ослободуваат при употреба на лекови (опиоиди и канабиноиди). Можеби затоа многу спортисти доживуваат вистинско „повлекување“ кога треба да прескокнат тренинг.
Меѓу техниките кои помагаат да се регулира емоционалната позадина, не може да не се спомене јогата. Кога нивото на вознемиреност расте, се напнувате, се чини дека срцето ви скока од градите. Ова е еволутивен одговор познат како „бори се или бегај“. Јогата ве учи да го контролирате мускулниот тонус и дишењето за да стекнете смиреност и чувство на контрола над импулсите.
Промовирајте ја креативноста
Хенри Торо, Фридрих Ниче и многу други големи умови рекоа дека добрата прошетка ја инспирира и поттикнува имагинацијата. Неодамна, психолозите од Универзитетот Стенфорд (САД) ја потврдија оваа опсервација. Трчањето, брзото одење или возењето велосипед придонесуваат за развој на дивергентно размислување, кое се состои во изнаоѓање многу нестандардни решенија за еден проблем. Ако размислувате наутро, неколку круга џогирање низ куќата може да ви дадат свежи идеи.
Забавете го стареењето на мозокот
Со започнување токму сега, обезбедуваме здрав мозок во староста. Не е неопходно да се доведете до исцрпеност: 35-45 минути брзо одење три пати неделно ќе го одложи трошењето на нервните клетки. Важно е да ја започнете оваа навика што е можно порано. Кога ќе се појават првите знаци на стареење на мозокот, ефектот од вежбањето ќе биде помалку забележлив.
Проблемите со размислувањето може да се решат со танцување
И кога сè уште има проблеми со размислувањето и меморијата, танцувањето може да помогне. Истражувањата покажаа дека постарите луѓе кои танцуваат еден час неделно имаат помалку проблеми со меморијата и генерално се чувствуваат побудни и социјално активни. Меѓу можните објаснувања - физичката активност го подобрува протокот на крв во мозокот, придонесува за проширување на васкулатурата. Покрај тоа, танцувањето е можност да стекнете нови пријатели, па дури и да флертувате.
Извор: Гардијан.